Наташка
11.11.2014 13:11
Дневник питания и тренировок за 10.11.2014
Перебор по белка. Калории, жиры и углеводы в норме. На 11.11 вес
вырос до 58 кг. Скорее всего связано с циклом, ну или ужинать стоит
все ж таки белками, а не вареным картофелем).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный заварной |
367
|
5.9 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Гренки |
90
|
188.2 | 7.1 | 4.1 | 30.8 |
| Шоколад ореховый |
12
|
64.1 | 0.9 | 4.1 | 6 |
| Итого | 769 | 258.1 | 8.4 | 8.5 | 36.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог Вятушка 3% |
115
|
121.9 | 20.7 | 3.5 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
68
|
140.1 | 1.7 | 13.6 | 2.3 |
| Кофе черный заварной |
350
|
5.6 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
55
|
34.1 | 1.6 | 1.9 | 2.6 |
| Итого | 588 | 301.7 | 24.3 | 19.3 | 6.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с овощами |
150
|
209.7 | 5.7 | 3.8 | 37.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Котлета "Дороничи" |
75
|
90.8 | 9.2 | 4.8 | 2.8 |
| Итого | 239 | 328.6 | 15.9 | 8.7 | 45.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета "Дороничи" |
75
|
90.8 | 9.2 | 4.8 | 2.8 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
51.8 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Кофе черный заварной |
350
|
5.6 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Итого | 445 | 148.2 | 11 | 5.8 | 12.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Капуста маринованная |
100
|
35.4 | 1.5 | 0.1 | 6.9 |
| Хренодер |
50
|
16.5 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Груздь |
50
|
8 | 0.9 | 0.4 | 0.3 |
| Чай черный |
200
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
46
|
94.8 | 1.2 | 9.2 | 1.6 |
| Итого | 696 | 335.6 | 9.8 | 12.6 | 45.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог Вятушка 3% |
100
|
106 | 18 | 3 | 1.7 |
| Абрикос с сахаром |
30
|
24 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
30
|
20.1 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Итого | 160 | 150.1 | 19.1 | 4.2 | 8.4 |
| Итого за день | 2897 | 1521.1 | 88.7 | 59.6 | 153.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Салат огур помид редис укроп йогурт
35.9
3.5
0.2
5.4
33
Майский рулет яйца и творог
231
33.2
8.5
5.6
0
Майский суп с чечевицей и капустой
35.9
2
0.5
5.7
0
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
У меня тихая радость:Предыстория: в прошлом году я...
10-05-2025
Дневник питания за 10.05.2025
Первые беговые 30 км - 31200 беговых шагов на пул...
Лучшие рационы
