Наташка
09.11.2014 01:21
Дневник питания и тренировок за 07.11.2014
Калории - по максимуму. Углеводы с жирами в норме, белки - выше.
наблюдаем).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
98
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| творог Вятушка 3% |
114
|
120.8 | 20.5 | 3.4 | 1.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
57
|
38.2 | 1.6 | 2.3 | 2.4 |
| Абрикос с сахаром |
50
|
40 | 0.4 | 0.1 | 9.1 |
| Кофе черный заварной |
315
|
5 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 647 | 384.1 | 36.3 | 17.5 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный заварной |
315
|
5 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Халва без добавок |
35
|
164.2 | 4.4 | 7.5 | 19.6 |
| Итого | 350 | 169.2 | 4.7 | 7.8 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп рассольник |
200
|
91.4 | 4 | 4.2 | 9.2 |
| Сметана "Вятушка" 18% |
20
|
37.4 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Кофе черный заварной |
500
|
8 | 0.5 | 0.5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Халва без добавок |
80
|
375.2 | 10 | 17.2 | 44.8 |
| творог Вятушка 3% |
50
|
53 | 9 | 1.5 | 0.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
47
|
31.5 | 1.3 | 1.9 | 2 |
| Абрикос с сахаром |
20
|
16 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Итого | 983 | 671.7 | 28.2 | 30.4 | 69.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный заварной |
315
|
5 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 315 | 5 | 0.3 | 0.3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Терпуг (Жарка) |
160
|
147 | 26.8 | 4.4 | 0 |
| Рис отварной |
120
|
117.4 | 2.2 | 2.4 | 21.7 |
| Кофе черный заварной |
315
|
5 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 595 | 269.4 | 29.2 | 7.1 | 21.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный заварной |
315
|
5 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 315 | 5 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Итого за день | 3205 | 1524 | 99.8 | 61 | 144.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
