Дневник питания и тренировок за 16.10.2014

Думала съесть 200 творога на вечерний перекус.. посчитала - все зелененькое: и белки, и жиры. и углеводы. Потом поняла, что не в состоянии съесть на ночь столько. хотелось ряженки. так что в БЖУ красный-оранжевый-зеленый. Недобор по белкам, небольшой перебор по жирам. Углеводы в норме. Нужно, наверное, как-то делить на несколько приемов такое большое количество творога, т.к. по-моему он очень сытный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	250	4	0.3	0.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Ряженка 4,0% жирности	149	99.8	4.2	6	6.3
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Итого	723	299.7	9.5	8.5	44.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кексик минутка бананово-шоколадный	142	137	6.7	5.5	14.6
Персик, протертый с сахаром	27	21.6	0	0	5.4
Сметана "Вятушка" 18%	30	56.1	0.8	5.4	0.9
Кофе черный заварной	250	4	0.3	0.3	0
Итого	449	218.7	7.7	11.2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	450	228.2	7.7	14.9	15.8
Сметана "Вятушка" 18%	20	37.4	0.5	3.6	0.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	19	39.5	1.5	0.3	7.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	499	309.2	9.8	18.8	24.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	300	4.8	0.3	0.3	0
Итого	300	4.8	0.3	0.3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	280	142	4.8	9.2	9.8
Сметана "Вятушка" 18%	36	67.3	0.9	6.5	1.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Редька со сметаной	30	18.8	0.6	1	1.8
кексик минутка бананово-шоколадный	86	83	4	3.4	8.9
Персик, протертый с сахаром	25	20	0	0	5
Пломбир Домашний с шоколадной крошкой (КМК)	70	161	2.5	10.5	14
Итого	543	525.3	14.1	30.8	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	315	211.1	8.8	12.6	13.2
Помидор (томат)	50	10	0.3	0.1	2.1
Итого	365	221	9.1	12.7	15.3
Итого за день	2879	1419.6	43.2	66.2	156.3