Наташка
15.10.2014 01:37
Дневник питания и тренировок за 14.10.2014
Калорий чуть больше нормы, но, учитывая физ.нагрузку, думаю -
ничего страшного. Белки в норме (наконец-то), по жирам - перебор
(как обычно), по углеводам - недобор. Белково-жировой день - это
неплохо. Правда с жирами надо все-таки что-то делать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный |
123
|
175.5 | 3.2 | 7.4 | 24 |
| Сардельки свиные |
112
|
360.6 | 11.3 | 35.4 | 2 |
| Яйцо куриное |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Кофе черный заварной |
266
|
4.3 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
26
|
105.8 | 1.9 | 2.4 | 19 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины "Компливит" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1082 | 840.5 | 31.4 | 59.2 | 48.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
372
|
4.5 | 0.7 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
90
|
55.8 | 2.6 | 3.2 | 4.2 |
| Итого | 462 | 60.3 | 3.4 | 3.2 | 4.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп грибной с курицей |
315
|
65.2 | 8.2 | 0.6 | 6.6 |
| Итого | 315 | 65.2 | 8.2 | 0.6 | 6.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный заварной |
200
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
70
|
175 | 8.9 | 5.1 | 23.2 |
| Итого | 270 | 178.2 | 9.1 | 5.3 | 23.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| колбаса молочная |
50
|
122 | 7 | 10 | 2 |
| Редька со сметаной |
40
|
25 | 0.8 | 1.3 | 2.4 |
| хлеб "Богатырь" |
25
|
47 | 1.5 | 0.3 | 11 |
| Кофе черный заварной |
170
|
2.7 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 439 | 391 | 24.2 | 25.5 | 18.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого за день | 2738 | 1624.9 | 76.8 | 95 | 118.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
15.10.2014 02:51
а у меня и белков мало. и углеводов. а жиров по 150% бывает(((
Наташка
15.10.2014 04:54
жиров мало в постном мясе и обезжиреном твороге. Но... на мясо не
всегда денег хватает, а творог уже надоел до невозможности
.
. 
