Наташка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наташка

02.10.2014 22:14

Дневник питания и тренировок за 01.10.2014

Все оранжевое, кроме углеводов. Но рейтинг рациона больше 70 %, что очень радует.Чуть перебрала, но поскольку это были белки с жирами, на весе перебор никак не сказался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	228	182.2	6.4	4.3	29.4
Персик, протертый с сахаром	25	20	0	0	5
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	16	103.5	0.1	11.4	0.2
Хлеб "Деревенский"	31	74.4	2.3	0.7	14.7
Витамины "Компливит"	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	601	380.1	8.8	16.5	49.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	265	4.2	0.3	0.3	0
Вода	250	0	0	0	0
Бифидум лакомка Целебная радуга Земляника	250	147.5	7	3.8	21.5
Итого	765	151.7	7.3	4	21.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	106	21.1	0.6	0.2	4.5
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Суп с лапшой	250	136.5	5.8	5	16.8
Сметана "Вятушка" 18%	30	56.1	0.8	5.4	0.9
Итого	476	229	7.9	10.7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	63	104.2	5.5	3.7	12.2
Творог	85	124.7	9.5	4.8	10.5
Чай черный	250	3	0.5	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Итого	453	261.6	17.1	9.9	25.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рожки с тушенкой	108	185	10.5	6.4	23.2
Пикша жареная	242	297.7	33.6	14.3	8.7
Хлеб "Деревенский"	12	28.8	0.9	0.3	5.7
Салат из помидоров и огурцов	140	64.5	4.3	3.2	4.6
Итого	502	576	49.3	24.2	42.2
Итого за день	2797	1592.3	83.9	66.8	163.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Блинчики с печенью

Автор April

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Интересные блоги