Наташка
04.09.2014 23:14
Дневник питания и тренировок за 04.09.2014
Немного перебрала по калориям, но за предельно допустимые рамки все
ж таки не вышла. Это радует. Завтра посмотрим на результат
. Перебор по
жирам, то ли из-за сметаны, то ли из-за тунца. Зато белки и
углеводы в норме. Летим дальше
. Перебор по
жирам, то ли из-за сметаны, то ли из-за тунца. Зато белки и
углеводы в норме. Летим дальше Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 5 злаков |
150
|
109.1 | 4.2 | 2.3 | 18.6 |
| Кофе черный заварной |
200
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Хлеб чиабатта |
34
|
89.1 | 2.6 | 1.3 | 16.3 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
19
|
122.9 | 0.2 | 13.6 | 0.2 |
| Итого | 463 | 361.5 | 8.9 | 19.4 | 37.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кексик минутка бананово-шоколадный |
159
|
153.4 | 7.5 | 6.2 | 16.4 |
| Кофе с молоком |
250
|
34.3 | 1.8 | 2 | 2.3 |
| Персик, протертый с сахаром |
31
|
24.8 | 0 | 0 | 6.2 |
| Сметана 20% жирности |
29
|
59.7 | 0.7 | 5.8 | 1 |
| Итого | 469 | 272.2 | 9.9 | 14 | 25.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
385
|
156.3 | 7.3 | 5.8 | 18.5 |
| Салат с тунцом и фасолью |
170
|
111.4 | 7 | 6.6 | 6.6 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Котлеты "Охотничьи мясные" Дороничи |
67
|
201 | 8 | 8.7 | 0 |
| Кофе черный заварной |
343
|
5.5 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Витамины "Компливит" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1016 | 573.5 | 25.5 | 25.5 | 37.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
36
|
22.3 | 1 | 1.3 | 1.7 |
| Персик, протертый с сахаром |
15
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Кофе черный заварной |
150
|
2.4 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| борщ |
250
|
101.5 | 4.8 | 3.8 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Котлеты "Охотничьи мясные" Дороничи |
60
|
180 | 7.2 | 7.8 | 0 |
| Салат с тунцом и фасолью |
100
|
65.5 | 4.1 | 3.9 | 3.9 |
| кексик минутка бананово-шоколадный |
21
|
20.3 | 1 | 0.8 | 2.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 481.2 | 20.3 | 21.4 | 31.3 |
| Итого за день | 3018 | 1570.2 | 75.9 | 76.1 | 142.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
