Наташка
02.09.2014 00:06
Дневник питания и тренировок за 01.09.2014
Впервые такой высокий рейтинг по нутриентам
Все зеленое: и
калории, и БЖУ .
Решила взяться за себя с новыми силами. Копаюсь в голове и все больше склоняюсь к мысли, что вес встал потому что я боюсь. Боюсь того, что не знаю, какой я буду, когда похудею еще сильнее, того, что уже сброшено много кг, что снова придется менять гардероб.
Когда считаешь все вместе (за последние два года), цифра действительно немного пугает. Я так понимаю, что на подсознательном уровене я все это время не была готова худеть дальше. Было ли у кого-то то же самое? Кто что делал в такой ситуации?? Как с собой договаривались?
Разбираюсь в себе, уговариваю сознание-подсознание, что пара-тройка кг - это совсем не страшно, считаю калории...
В общем, летим дальше
Все зеленое: и
калории, и БЖУ .Решила взяться за себя с новыми силами. Копаюсь в голове и все больше склоняюсь к мысли, что вес встал потому что я боюсь. Боюсь того, что не знаю, какой я буду, когда похудею еще сильнее, того, что уже сброшено много кг, что снова придется менять гардероб.
Когда считаешь все вместе (за последние два года), цифра действительно немного пугает. Я так понимаю, что на подсознательном уровене я все это время не была готова худеть дальше. Было ли у кого-то то же самое? Кто что делал в такой ситуации?? Как с собой договаривались?
Разбираюсь в себе, уговариваю сознание-подсознание, что пара-тройка кг - это совсем не страшно
, считаю калории...
В общем, летим дальше Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный заварной |
383
|
6.1 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| кексик минутка бананово-шоколадный |
114
|
110 | 5.4 | 4.4 | 11.7 |
| Сметана "Вятушка" 18% |
53
|
99.1 | 1.4 | 9.5 | 1.6 |
| Персик, протертый с сахаром |
50
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 803 | 479 | 23.1 | 29.7 | 28.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный заварной |
275
|
4.4 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 325 | 35.4 | 1.7 | 2 | 2.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец |
47
|
43.6 | 4 | 3 | 0.1 |
| Помидор (томат) |
210
|
41.8 | 1.3 | 0.4 | 8.8 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 263 | 91.4 | 5.6 | 3.4 | 10.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кексик "Минутка" |
103
|
137.2 | 7.9 | 6.4 | 12.3 |
| Персик, протертый с сахаром |
44
|
35.2 | 0 | 0 | 8.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе черный заварной |
258
|
4.1 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 455 | 207.5 | 9.6 | 8.4 | 23.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча отварная |
150
|
177.2 | 6.3 | 4.4 | 28.4 |
| Поджарка из печени кур |
100
|
141.2 | 15.9 | 6.8 | 3.9 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сметана "Вятушка" 18% |
50
|
93.5 | 1.3 | 9 | 1.6 |
| Витамины "Компливит" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 446.2 | 24.6 | 20.5 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Творог обезжиренный (Вожгалы) |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Персик, протертый с сахаром |
65
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе черный заварной |
260
|
4.2 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 525 | 219.2 | 21.2 | 5.6 | 21 |
| Итого за день | 2825 | 1418.7 | 81.8 | 64.6 | 126.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
