Наташка
24.07.2014 21:40
Дневник питания и тренировок за 24.07.2014
решила пропить витамины курсом, а то чего-то я усталая все время...
вроде не осень... и ем нормально... лишними не будут, я думаю, в
любом случае.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
34.3 | 1.8 | 2 | 2.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
480
|
321.6 | 13.4 | 19.2 | 20.2 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 870 | 490.3 | 17.3 | 21.9 | 51.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
32
|
53.8 | 3.8 | 4.2 | 0.2 |
| Салат "Просто летний" |
398
|
203 | 4 | 15.5 | 12.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Кофе черный заварной |
200
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Витамины "Компливит" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 743 | 353.4 | 11.8 | 23.8 | 23.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
200
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.8 |
| Итого | 260 | 42.6 | 2.1 | 2.4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная |
200
|
148.8 | 5 | 0.6 | 30.8 |
| Чай черный |
200
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
70
|
46.9 | 2 | 2.8 | 3.3 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
9
|
58.2 | 0.1 | 6.4 | 0.1 |
| Итого | 479 | 256.3 | 7.5 | 9.8 | 34.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Вожгалы) |
200
|
202 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Сметана "Вятушка" 18% |
60
|
112.2 | 1.6 | 10.8 | 1.9 |
| Персик, протертый с сахаром |
70
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Чай черный |
200
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 580 | 399.6 | 39.4 | 15.7 | 25.1 |
| Итого за день | 2932 | 1474.6 | 78.1 | 65.4 | 138.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
