Наташка
23.07.2014 21:57
Дневник питания и тренировок за 23.07.2014
вернулась из кратковременного отпуска. думала, прибавлю, а
оказалось - даже чуть-чуть схуднула. привыкаю кушать "в меру"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
34.3 | 1.8 | 2 | 2.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
250
|
217.5 | 12.5 | 8 | 21.3 |
| Итого | 500 | 251.8 | 14.3 | 10 | 23.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
34.3 | 1.8 | 2 | 2.3 |
| Итого | 250 | 34.3 | 1.8 | 2 | 2.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного) |
192
|
137 | 3.7 | 0.7 | 29 |
| Салат "Просто летний" |
200
|
102 | 2 | 7.8 | 6.2 |
| Сметана "Вятушка" 18% |
30
|
56.1 | 0.8 | 5.4 | 0.9 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
73
|
119 | 13.3 | 4.7 | 5.7 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
13
|
34.1 | 1 | 0.4 | 6.7 |
| Итого | 508 | 448.2 | 20.7 | 19 | 48.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Просто летний" |
220
|
112.2 | 2.2 | 8.6 | 6.8 |
| творог Вятушка 3% |
130
|
137.8 | 23.4 | 3.9 | 2.2 |
| Сметана "Вятушка" 18% |
40
|
74.8 | 1 | 7.2 | 1.2 |
| Молоко пастеризованное Вожгалы 4% |
20
|
13.2 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Кофе с молоком |
250
|
34.3 | 1.8 | 2 | 2.3 |
| Итого | 660 | 372.3 | 29 | 22.5 | 13.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного) |
108
|
77.1 | 2.1 | 0.4 | 16.3 |
| Салат "Просто летний" |
190
|
96.9 | 1.9 | 7.4 | 5.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный |
200
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Молоко пастеризованное Вожгалы 4% |
50
|
33 | 1.4 | 2 | 2.4 |
| Итого | 748 | 209.4 | 5.8 | 9.8 | 24.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Итого за день | 3036 | 1260.7 | 72.6 | 47.7 | 129.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
