Наташка
17.07.2014 21:37
Дневник питания и тренировок за 17.07.2014
вес качнулся в большую сторону... против природы не попрешь, как
говориться... ну ничего-ничего... все это временно, все
поправимо... нашла писульку с замерами груди-талии-бедер за конец
марта этого года, сравнила и ... обалдела... вроде и не
заметно, а "сдулась" конкретно так... так что потихоньку, не
торопясь... все уйдет само
.
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Вожгалы) |
104
|
105 | 18.7 | 1.9 | 3.4 |
| Сметана "Вятушка" 18% |
30
|
56.1 | 0.8 | 5.4 | 0.9 |
| Ряженка "Вятушка" |
60
|
38.4 | 1.7 | 2.4 | 2.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе черный заварной |
200
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
13
|
34.1 | 1 | 0.4 | 6.7 |
| Итого | 457 | 267.8 | 23.8 | 12 | 15.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
45
|
225 | 3.6 | 13.6 | 21.7 |
| Кофе черный заварной |
200
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Бифидум Снежинка целебная радуга |
250
|
130 | 7 | 6.3 | 11.3 |
| Сок ананасовый |
300
|
156 | 0.9 | 0.3 | 35.4 |
| Итого | 795 | 514.2 | 11.7 | 20.4 | 68.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| блинчики |
80
|
186.3 | 6.4 | 5.6 | 27.4 |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Чай черный |
200
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Кофе с молоком |
250
|
34.3 | 1.8 | 2 | 2.3 |
| Итого | 740 | 453.8 | 19.9 | 12.1 | 65.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
34.3 | 1.8 | 2 | 2.3 |
| Итого | 250 | 34.3 | 1.8 | 2 | 2.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с фасолью и помидорами |
150
|
100.1 | 7.5 | 5.3 | 5.6 |
| Салат "Просто летний" |
235
|
205.6 | 2.1 | 20 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 403 | 341.9 | 11 | 25.5 | 16.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
34.3 | 1.8 | 2 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 34.3 | 1.8 | 2 | 2.3 |
| Итого за день | 3195 | 1470.3 | 67.6 | 55 | 171.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
