Дневник питания и тренировок за 16.07.2014

У меня сегодня маленькая дата С улыбкой

. Сегодня я наконец сбросила 10 кг от начала моего похудения с подсчетом калорий. Этот сайт я нашла позже, поэтому здесь циферка еще не круглая.Но и это - впереди, я думаю. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Вятушка 3%	140	148.4	25.2	4.2	2.4
Ряженка "Вятушка"	100	64	2.8	4	4.2
клубника со сметаной	30	27.9	0.4	2.2	1.8
Кофе с молоком	250	34.3	1.8	2	2.3
Итого	520	274.6	30.2	12.4	10.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	34.3	1.8	2	2.3
Ирис полутвердый	18	73.4	0.6	1.4	14.7
Итого	268	107.7	2.3	3.4	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы "Ароматные" с ветчиной	120	274.8	13.2	20.4	9.6
Картофель (Жарка из варёного)	220	157	4.2	0.8	33.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Чай черный	200	2.4	0.4	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.8	0.5	13.9
Итого	652	555.1	22.8	24.3	60.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка "Вятушка"	205	131.2	5.7	8.2	8.6
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Итого	220	170.5	6.9	8.6	16.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с фасолью и помидорами	250	166.8	12.5	8.8	9.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Кофе с молоком	310	42.5	2.2	2.5	2.8
Итого	592	273.5	17.1	11.7	24.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого за день	2352	1434.9	77.8	59.1	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера 16.07.2014 21:08

Мои поздравления!

Наташка 16.07.2014 21:11

Вера, СПАСИБО!

Екатерина 16.07.2014 21:28

Поздравляю! Это так здорово! Вот и я стремлюсь к этой цифре, но очень-очень медленно

Наташка 17.07.2014 21:41

Екатерина Воронич, все нормально. когда медленно - это лучше, это значит, что оно уже врядли вернется... организм успеет привыкнуть... набралось же оно тоже все не за неделю С улыбкой

Екатерина 17.07.2014 21:51

Это точно)))

Наташка 22.07.2014 20:52

Спасибо, Иван))