Дневник питания и тренировок за 19.05.2014

Сегодня по верхней норме. Перебор с углеводами... Очень хочется выпечки...не знаю прямо, что с собой делать... Чего в организме не хватает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков	200	145.4	5.6	3	24.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе черный заварной	250	4	0.3	0.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	575	297.7	7.7	7.5	50.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидум лакомка Целебная радуга Земляника	250	147.5	7	3.8	21.5
Итого	250	147.5	7	3.8	21.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны, необогащенные, приготовленные	150	237	8.7	1.4	43.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Пикша (Жарка)	90	52.6	12.5	0.3	0
Морковь (Жарка)	15	4.9	0.2	0	1
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	365	389.5	22.9	8.9	50.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики сибирские	69	127.4	7	6.6	10.7
Пюре картофельное	150	168	4.1	8.9	19.4
слойка с корицей	44	133.8	2.3	8	14.7
Яблоко	43	20.2	0.2	0.2	4.2
Итого	306	449.4	13.5	23.6	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная с добавлением масла	100	168	16	12	0
Итого	100	168	16	12	0
Итого за день	2096	1569.6	72.1	59.6	188.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20.05.2014 02:26

всего хватает.

Но имейте в виду: обычно чем больше углеводов при той же калорийности, тем больше жрать хочется. Особенно это относится к быстрым углеводам, но и ко всем остальным, в несколько меньшей степени.

Возможно, больше белков и жиров, и меньше углеводов вам покажутся более сытной едой.

Наташка 20.05.2014 11:01

Спасибо) постараюсь налегать на творог, яйца и сметану) может и вправду булочек расхочется))