Дневник питания и тренировок за 16.05.2014

Сегодня был день обжорства... ходили в японский ресторанчик с подругой. Думала, по калориям переусердствую так, что мало не покажется... и ничего, как ни странно... (считала я конечно калорийность роллов исходя из данных интернета). Но тем не менее... Бегать сегодня не бегала, по городу так намоталась, что ноги отпадывают...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков	179	130.1	5	2.7	22.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе черный заварной	200	3.2	0.2	0.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	634	166.4	5.3	6.5	22.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89.3	0.8	0.8	18.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ролл Инь-Янь	60	143.8	5.3	2.9	21.9
Ролл окинава	60	83.4	3.5	2.9	10.8
ролл с угрем и огурцом	50	102	3.6	6.4	7.6
миничизкейк шоколадный	70	271.6	6.3	20.2	16.9
соевый соус "Стебель бамбука" classic	40	20.8	3.2	0.6	5.2
Пончики японские	50	81.5	2	3.9	5.7
имбирь маринованный	30	15.3	0.1	0.1	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	610	718.4	23.9	36.9	71.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченый в молочном соусе	40	29.6	5.6	0.6	0.5
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
соевый соус "Стебель бамбука" classic	11	5.7	0.9	0.2	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог	150	220.1	16.8	8.6	18.5
Вафли	17	58.2	0.5	0.5	13.8
Кофе черный заварной	200	3.2	0.2	0.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	979	443.4	25.9	20.1	42.4
Итого за день	2913	1401.1	117.8	62.4	154.5