Наташка
14.05.2014 23:37
Дневник питания и тренировок за 14.05.2014
Перебор сегодня по углеводам. Зато белки почти в норме 
. Завтра
постараюсь сбалансировать удачнее рацион. Поняла, что когда
планируешь заранее его, сбалансировать проще намного. Ну что ж...
не ошибается только тот, кто ничего не делает .
. Завтра
постараюсь сбалансировать удачнее рацион. Поняла, что когда
планируешь заранее его, сбалансировать проще намного. Ну что ж...
не ошибается только тот, кто ничего не делает .Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 5 злаков |
186
|
135.2 | 5.2 | 2.8 | 23.1 |
| Кофе черный заварной |
250
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 139.2 | 5.5 | 3 | 23.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный заварной |
250
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 250 | 4 | 0.3 | 0.3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль тушеная с мясом (Джип-сандал) |
178
|
260.1 | 18.2 | 15.3 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Редька черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
54 | 2.9 | 0.3 | 10.1 |
| Сметана "Вятушка" 18% |
40
|
74.8 | 1 | 7.2 | 1.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 639 | 433.6 | 23.5 | 23.1 | 32.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток сывороточный "Фруктовый микс" |
250
|
110 | 1.3 | 0 | 26.3 |
| Фруктовый лед "Хладик" яблоко |
55
|
52.3 | 0 | 0 | 12.7 |
| Бифидум лакомка Целебная радуга Земляника |
250
|
147.5 | 7 | 3.8 | 21.5 |
| Итого | 555 | 309.8 | 8.3 | 3.8 | 60.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Творог обезжиренный (Вожгалы) |
115
|
116.2 | 20.7 | 2.1 | 3.8 |
| Минтай запеченый в молочном соусе |
115
|
85.1 | 16.1 | 1.6 | 1.4 |
| Кофе черный заварной |
500
|
8 | 0.5 | 0.5 | 0 |
| Итого | 864 | 329.4 | 39.7 | 5.6 | 29.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 125.4 | 2.1 | 0.2 | 27.8 |
| Итого за день | 3296 | 1408.2 | 73.3 | 38.4 | 188.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
