Дневник питания и тренировок за 11.05.2014

Вот опять не добрала по белкам и жирам Печально

Не знаю, как с этим бороться. Зато с углеводами сегодня все в порядке, спасибо хлебу, овощам и рисовой каше. Завтра, наверное, мясо кушать буду... надо же как-то белки восполнять, терять мышцы совсем не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир Домашний с шоколадной крошкой (КМК)	75	172.5	2.6	11.3	15
Кофе черный заварной	250	4	0.3	0.3	0
Каша рисовая молочная	250	243	6.3	3	47.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	872	494.1	15.2	20	62.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	253	128.3	4.3	8.3	8.9
рожки с тушенкой	147	251.8	14.3	8.7	31.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Кофе черный заварной	200	3.2	0.2	0.2	0
Сметана "Вятушка" 18%	10	18.7	0.3	1.8	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	913	508.5	22.6	19.7	61.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	122	179	13.7	7	15
Укроп, свежий	14	6	0.5	0.2	0.7
Яйцо куриное	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Итого	598	283.1	21	12.3	22.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	440	100.7	3.7	3.7	12
Итого за день	3323	1339.1	57.8	51.4	155.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Федотова 11.05.2014 22:04

А творог?

Дмитрий 11.05.2014 22:08

на ночь можно съесть яичный белок

Наташка 11.05.2014 23:26

Творог не очень люблю, но есть его стала почти каждый день, по 100 гр минимум. Про яичный белок не подумала)... Спасибо за совет)))!

Катя 12.05.2014 00:34

Попробуйте бодяжить творог с ряженкой или кефиром, я его в сухомятку тоже есть не могу (особенно с жирностью 0,2-0,5%), а разбавил напополам кефиром/ряженкой, как-то повеселее идет С улыбкой