Лёлита
12.08.2014 20:52
Дневник питания и тренировок за 12.08.2014
........Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| клетчатка очищающая |
5
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| мацони(кефир 1.5%) |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| творог 5% |
113
|
127.7 | 16.5 | 5.7 | 2.3 |
| цинк в какао-порошке |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Лаваш белый, обогащенный |
26
|
71.5 | 2.4 | 0.3 | 13.9 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Итого | 939 | 433.8 | 32.6 | 16 | 36.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнце |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
204
|
91.8 | 1.8 | 0.2 | 19.4 |
| Итого | 834 | 94.6 | 1.8 | 0.2 | 20.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
184
|
20.2 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат) |
202
|
40.2 | 1.2 | 0.4 | 8.5 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Кинза сушеная молотая |
1
|
2.2 | 0 | 0 | 0.5 |
| соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| творог 0% |
45
|
31.5 | 6.3 | 0 | 1.5 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Авокадо |
79
|
126.4 | 1.6 | 11.6 | 1.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 606 | 385.1 | 15.9 | 24.7 | 23.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| брокколи тушеная |
200
|
122.8 | 5.8 | 5.4 | 15.6 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| хлеб кирпич |
46
|
83.7 | 2.9 | 0.4 | 16.6 |
| Слива (садовая) |
115
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 11 |
| джем из черешни |
30
|
48.3 | 0.2 | 0.1 | 11.6 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 986 | 465 | 17.4 | 19.8 | 55.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная грудка вареная |
67
|
92.7 | 20.1 | 1.2 | 0.4 |
| Итого | 67 | 92.7 | 20.1 | 1.2 | 0.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мацони(кефир 1.5%) |
120
|
54 | 3.7 | 1.8 | 5.8 |
| клетчатка очищающая |
5
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 125 | 57.6 | 4.1 | 1.9 | 6 |
| Итого за день | 3557 | 1489.5 | 88.2 | 61.9 | 140.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
