Лёлита
16.06.2014 22:20

Дневник питания и тренировок за 16.06.2014

95%

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
280
0 0 0 0
Боржоми
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
78
42.1 2.3 2 3.7
отруби овсяные
18
63 3.2 1.4 7.7
Пшеничные отруби
7
11.6 1.1 0.3 1.2
Вода
122
0 0 0 0
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51 3.7 3.9 0.3
соль йодированная
1
0 0 0 0
кальцемин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб на сковороде
52
105 5.8 6.2 5.5
творог 5%
117
132.2 17.1 5.9 2.3
мацони(кефир 1.5%)
60
27 1.8 0.9 2.9
Варенье из сливы
30
86.4 0.1 0.1 22.3
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
280
0 0 0 0
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Абрикосы
90
39.6 0.8 0.1 8.1
Слива вишненосная, алыча
97
33 0.2 0.1 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чечевица варёная
100
128.3 10.4 0.7 20.1
Помидор (томат)
247
49.2 1.5 0.5 10.4
Огурец парниковый
161
17.7 1.1 0.2 3.1
соль йодированная
2
0 0 0 0
Свекла (Варка со сливом)
78
24.2 1.1 0.1 4.8
Боржоми
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
26
41.3 3.3 3 0.2
витамин Е
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
66
74.6 15.6 1.3 0.3
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
95
133 19.5 6.2 0
Помидор (томат)
97
19.3 0.6 0.2 4.1
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.
152
118.6 0.5 0 3.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
54.4 3.9 4.2 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Черешня
182
94.6 2 0.7 19.3
кальцемин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты