Ольга
08.05.2014 11:21
Дневник питания и тренировок за 07.05.2014
Мой первый день в МЗР. Питалась как обычно, вот и получила перебор
углеводов и недобор белков.
Дальше будем лучше следить за своим питанием.
Дальше будем лучше следить за своим питанием.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Варенье из малины |
25
|
68.3 | 0.2 | 0.1 | 17.6 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| икра мойвы подкопчёная санта бремор |
20
|
74 | 1.6 | 7.6 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| рулет с лимоном сдобная особа |
80
|
301.6 | 4.7 | 14.1 | 39.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 754.4 | 27.6 | 31.8 | 88.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
112
|
61.7 | 14.5 | 0.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
230
|
166.8 | 4.4 | 0.9 | 35.2 |
| вафли с шоколадом яшкинские (шоколод с вафлями) |
20
|
113 | 1.1 | 6.5 | 12.6 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
150
|
16.1 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 512 | 357.6 | 21.1 | 9 | 48.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
112
|
61.7 | 14.5 | 0.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
230
|
166.8 | 4.4 | 0.9 | 35.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| печенье крема (польша) |
30
|
163.2 | 1.8 | 8.6 | 19.6 |
| Итого | 562 | 393.7 | 20.8 | 10 | 55.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| икра мойвы подкопчёная санта бремор |
20
|
74 | 1.6 | 7.6 | 0 |
| рулет с лимоном сдобная особа |
45
|
169.7 | 2.7 | 7.9 | 22.2 |
| Варенье из клубники |
23
|
65.6 | 0.1 | 0 | 17 |
| Итого | 108 | 362.4 | 6.1 | 16.2 | 48.6 |
| Итого за день | 1807 | 1867.6 | 75.6 | 67 | 241.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 74.8 ккал
Время: 10 мин
Яна Приходько
08.05.2014 11:30
Это кстати у многих так. Кушайте больше рыбы, куриного мяса, яичный
белок и будет у вас с белками все в порядке.
Ольга
08.05.2014 11:35
Ага, и поменьше сладкого в первую очередь =)
Горицвет Весенний
08.05.2014 11:35
а я в плане белка открыла для себя говяжий бульон! и кашки
тоже на нем делаю, получается боль мень экономно и бжу
укладываюсь) и полезно и вкусно )
Новые рецепты
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Интересные блоги
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Лучшие рационы
