16*04 ДНЕВНИЧЕК, ПРИВЕТ!

В бассейне сегодня было не многолюдно. Техника дыхания - наше всё!
Кроль, 58 мин, 102 бассейна. (для тех кто плохо считает - это 2 км 550 м)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	98	71.7	2.2	0.3	15.2
Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском)	41	82.1	5.4	6.6	0
Отвар из шиповника	275	51.7	0.8	0.3	12.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Творог 9% жирности	105	177.5	18.9	9.5	3.2
Итого	850	491.5	35.5	24.9	30.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Итого	153	105.2	3.5	3.5	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый	480	199.2	13.9	10.1	13
Котлеты (свино-говяжие, духовка)	64	162.1	12	10.7	0.6
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	82	60	1.8	0.2	12.7
Щавель	25	5.5	0.4	0.1	0.7
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Морковь	51	17.9	0.7	0.1	3.5
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Бублики, украинские с маком	8	25.3	0.6	0.5	4.5
Итого	1083	557	32.4	22.4	51.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	120	87.8	2.6	0.4	18.6
Кальмар	92	92	16.6	2	1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Отвар из шиповника	275	51.7	0.8	0.3	12.1
Томат домашний	150	50.9	2	0.3	8.9
Творог 9% жирности	85	143.7	15.3	7.7	2.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	983	599.5	47.4	19.8	55.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша манная	280	207.8	6.4	3.4	38.4
Яблоки печеные в микроволновке	166	78.2	0.8	0.8	15.8
Апельсин	159	68.4	1.4	0.3	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	881	359.1	8.8	4.5	68
Итого за день	3950	2120.3	125.8	74.9	219.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	58	58
Дистанция

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 1378.6 ккал

Время: 148 мин

Наталья Абикс 16.04.2015 11:46

Хороший такой завтрачек! Хорошо

Joy Toy 16.04.2015 16:05

Наталья Афанасьева, Вот что действительно удалось - обед.
У нас давно появилась свеженькая зелень: щавель, петрушка.
Зеленый борщ и душистый салат овощной: и польза и удовольствие. Подмигиваю

Инна 16.04.2015 16:12

ничосе)!

Joy Toy 16.04.2015 16:14

Инна, ничосе ...ну, это смотря о чём вы? Широкая улыбка

Инна 17.04.2015 12:23

Юлия Виноградова (Смолкина) 17.04.2015 12:45

Эх! Где мои 17... Или хотя бы 30... Я раньше тоже так могла... А сейчас наверное и 1 км не осилю..(((( Завидую белой завистью!!! Ну ничего, я догоню Вас! Обязательно догоню! А если в бассейн ещё и воду нальют...!!!!!

Joy Toy 17.04.2015 14:46

Юлия Смолкина, Ключевая фраза: "а если..." Лопну от смеха!