08*04 ДОРОГИЕ ЛЮБИТЕЛИ АКТИВНОГО ОТДЫХА, ДОКЛАДЫВАЮ...

Разнообразия ради, сменил площадку для катания на роликах. Вместо искусственных покрытий в помещении - открытые просторы. Любителям роликовых коньков рекомендую смотреть в левом изображении параметр "максимальная скорость". ...это просто ужас! Широкая улыбка

Рейтинг рациона: 92%
Белок: 142%
Бег и ролики = разность суточного энергетического баланса 1.092 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	63	63	11.3	1.4	1.3
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	82	56.3	2.3	0.6	10.4
Капуста белокочанная, квашеная	66	15.2	1.2	0.1	2
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Джем клубничный (домашний, перетёртый)	15	18.1	0.1	0	4.2
Отвар из шиповника	292	54.9	0.9	0.3	12.8
Итого	628	393.4	35.6	12.3	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	14	18.5	3.9	0.3	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Котлеты в духовке (говядина)	61	136.5	10.9	10	0.7
Морковь	33	11.6	0.4	0	2.3
Горошек зеленый. Консервы	96	38.4	3	0.2	6.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	23	60.3	5.1	4.4	0.1
КОМПОТ -7 (малина, виноград, кизил)	270	47	0.3	0	11.1
Отвар из шиповника	350	65.8	1.1	0.4	15.4
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	935	446.5	26.3	15.8	49.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	101	23.2	1.8	0.1	3
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Щавель	15	3.3	0.2	0	0.4
Курица 1 кат. (Варка)	100	173.7	16.2	12.1	0
Бульон куриный	400	99.6	15.2	4.4	0
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Джем клубничный (домашний, перетёртый)	30	36.2	0.2	0.1	8.4
КОМПОТ -7 (малина, виноград, кизил)	280	48.7	0.3	0	11.5
Итого	1368	807	75	36.5	40.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	23	60.3	5.1	4.4	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	253	278.9	13.6	10.9	30.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	120	82.4	3.4	0.8	15.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Итого	260	158	7.4	4.3	22
Итого за день	3444	2078	156.8	79.6	176.7