07*04 БЕЛКОВАЯ ЗАГРУЗКА.

Кальмары, творог, яйцо - белок в рационе 120%.
Энергетический баланс дня: минус 1.396 ккал.
И сытно, и приятно! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	9	23.6	0.7	0.3	4.6
Икра минтая пробойная, соленая	11	14.5	3.1	0.2	0.1
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	130	95.2	2.9	0.4	20.2
Кальмар	70	70	12.6	1.5	1.4
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Отвар из шиповника	60	11.3	0.2	0.1	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	711	522.7	45.1	14.3	51.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп (курица, макарошки)	399	134.5	11.6	3.2	15.2
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	115	79	3.2	0.8	14.6
Котлеты в духовке (говядина)	70	156.6	12.5	11.5	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	79	18.2	1.4	0.1	2.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	27	70.7	6	5.2	0.1
Компот (черешня, кизил, клубника)	280	42.3	0.6	0.3	9.2
Итого	970	501.2	35.3	21	42.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	114	8	0.2	0.6	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	169	76.1	5.1	2.5	8.1
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Яблоки печеные в микроволновке	200	94.2	1	1	19
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	693	571.6	43.3	25.6	38.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	100	73.2	2.2	0.3	15.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
КОМПОТ -7 (малина, виноград, кизил)	280	48.7	0.3	0	11.5
Итого	465	374.5	12.4	17	42.5
Итого за день	2839	1963.6	134.8	77.8	175.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	55	55
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 898.4 ккал

Время: 55 мин

Юлия Виноградова (Смолкина) 07.04.2015 22:04

Да Вы гурман!!! Поражаюсь, как мужчина делает столько вкусных блюд!!! Мой муж такой фантазией точно не обладает. Да что там муж? - я сама такая!!! Очень у Вас тут вкусно!!!

Юлия Виноградова (Смолкина) 07.04.2015 22:30

Да Вы в его дневник загляните!!! (http://health-diet.ru/people/user/111797/blog/95463/) Не только ими. Но упор сделан именно на перебор белков.

Joy Toy 07.04.2015 23:09

Надежда, Вы целый день употребляете только эти продукты?
Что я вам плохого сделал? Подмигиваю

Нажмите заголовок и попадете внутрь журнала...
http://health-diet.ru/people/user/111797/blog/95463/

Виктори Я 07.04.2015 23:17

У вас правда очень вкусненько!!!

Joy Toy 08.04.2015 09:14

Шурочка Водянова, У вас правда очень вкусненько
Это вполне естественно, так уж устроены человеки. Широкая улыбка

-
Хотя никаких изысков. Что-то мне интересно стало... Полез в журналы комментирующих. Собственно, большинство пользователей сайта питается плюс-минус одинаково.