Joy Toy
20.02.2015 10:48
20*02 ПЯТНИЧНОЕ ENDOMONDO.
Несмотря на больное колено потихонечку бегаю. Темп "ниже среднего".
Фактически выгуливая собачку совмещаю приятное с полезным. Но даже
в таком неспешном деле на лицо прогресс.
Еще одно небольшое наблюдение: два, три раза в неделю делаю отжимания. Проблема была в том, что делая 10 подходов по 10 мог с трудом сделать 15 отжиманий подряд.
Сейчас делаю 30 отжиманий от пола, и это при отсутствии особого рвения.
Еще одно небольшое наблюдение: два, три раза в неделю делаю отжимания. Проблема была в том, что делая 10 подходов по 10 мог с трудом сделать 15 отжиманий подряд.
Сейчас делаю 30 отжиманий от пола, и это при отсутствии особого рвения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 11% жирности |
80
|
142.4 | 12.8 | 8.8 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Блины |
87
|
122.8 | 4.1 | 4.7 | 15.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 808 | 367.2 | 23.3 | 18.7 | 24.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 432 | 103.1 | 0.5 | 0.5 | 23.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп (курица, макарошки) |
250
|
84.3 | 7.3 | 2 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный |
85
|
105.4 | 1.9 | 0.4 | 22.2 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
188
|
22.6 | 0.9 | 0 | 4.3 |
| Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском) |
100
|
200.2 | 13.2 | 16.2 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
296
|
159.8 | 8.6 | 7.4 | 12.4 |
| Вафли |
65
|
222.4 | 2.1 | 1.8 | 52.7 |
| Итого | 1254 | 797.3 | 33.9 | 27.8 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный |
70
|
86.8 | 1.5 | 0.4 | 18.3 |
| Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском) |
70
|
140.1 | 9.3 | 11.3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
137
|
9.6 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
149
|
80.5 | 4.3 | 3.7 | 7.2 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
70
|
315 | 4.3 | 12.7 | 46.1 |
| Вафли |
50
|
171.1 | 1.6 | 1.4 | 40.6 |
| Итого | 1386 | 973.4 | 34.2 | 38.3 | 123.8 |
| Итого за день | 3880 | 2298.8 | 91.9 | 85.1 | 274.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
катание на роликах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 973.8 ккал
Время: 95 мин
2
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Лучшие рационы
