15*02 ВЫХОДНОЙ КАК ВЫХОДНОЙ.

Погода почти весенняя. Мы с приятелем и детишками отправились кататься на роликах.
Роллердром: сегодня было чисто и не многолюдно. Широкая улыбка

Отжимания: 15 / 15 / 15 / 15 / 30. Иногда делаю "обратную лестницу".
Никогда не вносил в журнал тренировок, сегодня не поленился.

И напоследок о погоде о животных. Смотреть здесь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Творог 9% жирности	66	111.5	11.9	5.9	2
Геркулес (30150150)	76	43.5	1.9	1.3	6
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Итого	480	249.7	21	13.7	9.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	16	78.6	1.2	3.8	9.5
Вафли	22	46.4	1.2	1.4	7.7
Итого	338	125	2.4	5.2	17.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп (курица, макарошки)	337	113.6	9.8	2.7	12.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	76	94.2	1.7	0.4	19.9
Котлеты в духовке (говядина)	68	152.1	12.2	11.2	0.8
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Печенье	22	91.8	1.7	2.6	16.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	16	78.6	1.2	3.8	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	1481	741.7	36.3	29.4	81.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79.9	0.7	0.7	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	138	94.8	3.9	1	17.5
Котлеты (свино-говяжие, духовка)	130	329.3	24.3	21.7	1.3
Кукуруза, консервы	65	37.7	1.4	0.3	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Огурец парниковый	158	17.4	1.1	0.2	3
Вафли	11	23.2	0.6	0.7	3.8
Итого	1102	548.7	32.9	24.1	41.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	385	299.4	25	16.7	10.6
Итого за день	3956	2039.7	118.4	89.9	176.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

катание на роликах

	1	Итог
Время	60	60

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Отжимания от пола с узким упором

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	16	240

Результаты за день

Энергозатраты: 627.1 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 165 раз

Вес снаряда: 1200 кг

YEVHEN 15.02.2015 22:39

Джой, про отжимания, а 65 кг груз каким образом к плечам пристроили?

Joy Toy 15.02.2015 22:41

Євген, Может я протупил, но при внесении сообщение было про вес и сгибание как у гантелей. Ну типа это вес тела я внес, а получается что это дополнительный вес, сверх меня самого? Широкая улыбка

Надо отредактировать.

YEVHEN 15.02.2015 22:46

Joy Toy, Лапусик развеселил Хорошо

В упражнениях по умолчанию вес тела уже учитывается.
А вот в случае дополнительного веса, его и указываем как дополнительный.
А я прозрел прямо, думаю, кого же это Джой у себя на спине решил покатать пока отжимается Широкая улыбка