10*02 СЛАБОСТИ.

Я, как и все люди-человеки, имею кучу слабостей. Сегодня, после сигнала будильника, решил для себя: "прогуляю бассейн". Не вышло! Встал, умылся, побрился. Хоть и помят немного, но огурец. Хе! Помятый огурец, вы себе такое представили? Широкая улыбка

Проплыл, в итоге, свои 2.250 м, и невероятно доволен!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные в микроволновке	180	84.8	0.9	0.9	17.1
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	111	7.8	0.2	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Фасоль стручковая	121	27.8	3	0.4	3.6
Котлеты (грудка куриная, филе, в духовке)	59	71.3	9.4	1.8	4.4
Кетчуп	8	8.1	0.1	0	2.2
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Итого	1025	390.3	26.3	14.8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Борщ зеленый	360	149.4	10.4	7.6	9.7
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	800	250	11.4	10.6	25.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	200	137.4	5.6	1.4	25.4
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	27	70.7	6	5.2	0.1
Огурец маринованный	110	17.7	3.1	0	1.4
Капуста белокочанная	112	31.4	2	0.2	5.3
Котлеты (грудка куриная, филе, в духовке)	54	65.2	8.6	1.6	4
Кофе чёрный без сахара	118	8.3	0.2	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	173	93.4	5	4.3	8.3
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	5	25	0.4	1.5	2.4
Итого	1228	467.7	32	14.9	51.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	15	75	1.2	4.5	7.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	10	23.8	0.8	0.1	4.9
Итого	25	98.8	2	4.6	12.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты (рыбные, треска, в духовке)	95	134.9	11.3	8.5	3.2
Капуста туш. с томатом	130	35.9	2.1	0.1	6.1
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	743	392.2	35.9	19.5	16.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	111	7.8	0.2	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	561	458.1	27.6	20.7	37.6
Итого за день	4382	2057.3	135	85.2	179.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 981.2 ккал

Время: 60 мин

Наталия 10.02.2015 12:28

Вот Вам и пример как сиюминутные слабости превращаются в реальные победы. Как "помятый огурец" превратился в Красовца-Молодца! Супер!!! Хорошо

Пятачок 10.02.2015 12:37

Помятый огурец - это крепко засоленный, который уже не хрустит ))))))

Екатерина 10.02.2015 12:52

Вот люблю плавать, а в нашем бассейне такая холодная вода... даже при плаванье мерзну и губы синеют(

Joy Toy 10.02.2015 13:06

Пятачок, А у меня хрустит, в некоторых суставах. Видимо не совсем правильный посол.

Joy Toy 10.02.2015 13:08

Наталия Ченцова, Лень моя, не сиюминутная слабость. Широкая улыбка

Это системная ошибка. Ленив до чёртиков. Где кнопка "перезагрузка" - понятия не имею.
Но, за слова поддержки огромное спасибо!

Фотина 10.02.2015 13:53

знакомая ситуация. Сегодня тоже еле стащила себя с постели. Только из подъезда вышла - все наладилось. Утренняя пробежка получилась просто супер, по морозцу куропаток погоняла, с лохматыми собаками поздоровалась. Домой вернулась с "красным харем", но довольная!

10.02.2015 14:09

Это говорит о том, что для вас спорт - это уже не привычка, а образ жизни. Разделяю ваши ощущения. У меня после 5 минут тренировки фонтаном бьют эндорфины. Это самая здоровая в мире зависимость С улыбкой

Joy Toy 10.02.2015 14:27

Валентина, Интересно, чесссс слово, что за температура у вас в бассейне. Обычно для спортивных бассейнов придерживаются норматива в 26 градусов. Если активно плавать то вполне комфортно. Если это оздоровительное заведение, санаторий или аква-парк то 29-30 градусов вода. Ну, это уже совсем тепло.
Я плаваю в санатории... Подмигиваю

10.02.2015 14:44

Разрешите посоветоваться. Читала некоторое время назад ваш пост, про прибавление веса при постоянном дефиците. Сейчас наблюдаю у себя подобную картину. Боюсь, чтоб мой вес и дальше вверх не пошел.Тоже в замешательстве куда подевались законы термодинамики. Хотелось бы узнать какие ваши версии происходящего? Может есть какой-то выход или способ добить оставшиеся кг. У меня их всего три, а трудно, как будто 33 )))

Joy Toy 10.02.2015 15:37

Abara Kadabara, Да какие могут быть версии. Меняется энергетический баланс при тренировках. Растет выносливость и сила, при этом организм начинает расходовать меньше. В этом и заключается смысл тренированности. А кушаем мы как прежде ( в день тренировок ) плюс "подъедаем" так как приложение сдвигает коридор калорийности. Выхода два: увеличить физическую нагрузку, либо урезать рацион.

11.02.2015 00:06

Joy Toy, да, а ещё вся печалька в том, что после физнагрузок просыпается сильный аппетит плюс психологически думаешь, я ж тренировалась, у меня ж дефицит вон какой большой - можно и позволить себе что-то для души так сказать.
Спасибо за ответ. Буду пробовать.

Joy Toy 11.02.2015 11:04

Abara Kadabara, Воооот! Видите как замечательно - вы сами знаете в чем корень проблемы. Кушать в день тренировки, конечно надо. Но придержите страсти.

Екатерина 11.02.2015 15:31

Joy Toy, 26 примерно, но мне холодно((( люблю теплейший океан