29*01 ОПРОБОВАЛ НА СЕБЕ.

Всем привет!
Если кому интересно интервальное плавание кролем, выкладываю для примера комплекс.
Обратите внимании на чередование нагрузок и техники дыхания.
1) Разминка – 300 м (концентрируемся на технике и дыхании, плывем в половину силы).
2) 50 м с максимальным ускорением (дыхание на обе стороны, под 3-й гребок), 25 м отдыхаем в половину силы (восстанавливаем дыхание). Отдых 5-10 сек. Это один цикл. Повторяем такой цикл 5-7 раз.
3) 50 м с максимальным ускорением (задача: как можно реже делать вдохи, пытаясь проплыть дистанцию «на одном дыхании»). Отдых 15-25 сек., или до полного восстановления дыхания. Делаем 5-7 повторов.
4) 200 метров «отдыхаем»
5) 50 м плывем в половину силы, 25 м с полным ускорением. Без остановок на отдых. 5-7 повторов.
6) Заминка – 300 м плывем без усилия: контроль дыхания и техники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	68	76.6	0.8	5.6	6.1
Капуста квашеная, консервированная	88	16.7	0.8	0.1	1.2
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Курица 1 кат. (Варка)	104	180.6	16.8	12.6	0
Кофе чёрный без сахара	97	6.8	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	174	94	5	4.4	8.4
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	7	18.3	1.5	1.3	0
Итого	973	445.7	27.9	24.8	25.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп (курица, макарошки)	284	95.7	8.2	2.3	10.8
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	159	109.2	4.5	1.1	20.2
Печень куриная (тушение) РАДОСТЬ РАЦИОНА.	110	124.1	17.6	5.1	2
Морковь по-корейски	34	38.3	0.4	2.8	3.1
Капуста квашеная, консервированная	58	11	0.5	0.1	0.8
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Кефир 2,5% жирности	329	174.4	9.5	8.2	13.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1664	588.7	43.6	19.7	55.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	138	74.5	4	3.5	6.6
Кофе чёрный без сахара	132	9.2	0.3	0.7	0.3
Торт "Катерина"	90	343.1	4.2	20.6	37.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	370	482	11.1	29.2	45.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	82	80.4	3	0.3	16.4
Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском)	60	120.1	7.9	9.7	0
Огурец маринованный	66	10.6	1.8	0	0.9
Кукуруза, консервы	90	52.2	2	0.4	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	37	96.9	8.2	7.1	0.1
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	35	144.6	2.8	9.7	11.4
Итого	640	507.5	25.7	27.2	39.7
Итого за день	3647	2048.1	108.3	100.9	170.4