Joy Toy
20.01.2015 11:44
20*01 ЖЖЖУК - ПЛАВУНЕЦ, ЖЖЖЕТ ГЛИКОГЕН.
Всем привет! Интервальное плавание вернулось после праздничных
каникул в мое расписание. На весах -900 (воды) после тренировки.
Уважаемый Обмен Веществ, просыпайся!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гавайская смесь |
71
|
48.4 | 1.8 | 0.3 | 9.7 |
| Свинина, лопаточная часть |
53
|
172.3 | 7.8 | 15.6 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная |
66
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 854 | 422.2 | 24.4 | 29.6 | 12.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 120 | 45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Бульон куриный |
392
|
97.6 | 14.9 | 4.3 | 0 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
98
|
154.4 | 15.2 | 10.5 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная |
116
|
22 | 1.1 | 0.2 | 1.6 |
| Сметана 20% жирности |
29
|
59.7 | 0.7 | 5.8 | 1 |
| Итого | 683 | 409.2 | 37.9 | 26.3 | 2.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени домашние (курица) |
120
|
289.7 | 19 | 11.6 | 29.2 |
| Бульон куриный |
300
|
74.7 | 11.4 | 3.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Печенье |
45
|
187.7 | 3.4 | 5.3 | 33.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81.3 | 1.1 | 5.1 | 7.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Итого | 1120 | 753.8 | 43.1 | 34.1 | 72.5 |
| Итого за день | 2777 | 1652.3 | 106.3 | 90.2 | 101.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 977.7 ккал
Время: 60 мин
7
8
Dr.Rediska
20.01.2015 13:01
а расскажите, как именно вы проводите интервальное плавание?
Joy Toy
20.01.2015 13:27
Rediska, Способов довольно много.
Все зависит от степени вашей подготовленности.
Подробней можно почитать здесь.
Я плавал сегодня интервальным кролем: 2 бассейна с полной выкладкой * 1 бассейн восстанавливая силы и дыхание. Это один цикл. И таким образом 7 раз.
Потом еще четыре цикла ноги.
И далее без остановок традиционный кардио заплыв.
Час занятий пролетает как мгновение.
Подробней можно почитать здесь.
Я плавал сегодня интервальным кролем: 2 бассейна с полной выкладкой * 1 бассейн восстанавливая силы и дыхание. Это один цикл. И таким образом 7 раз.
Потом еще четыре цикла ноги.
И далее без остановок традиционный кардио заплыв.
Час занятий пролетает как мгновение.
Dr.Rediska
20.01.2015 13:28
Joy
Toy, контроля ЧСС, конечно, нет при этом?
Dr.Rediska
20.01.2015 13:37
я очень наглядно
себе это представила...
Joy Toy
20.01.2015 14:52
Rediska, Задавался вопросом
контроля ЧСС. Парадокс в том, что производители выпускают странные
устройства: часы-монитор защита от влаги 5 АТМ сам же нагрудный
датчик 1 АТМ. Где логика? При том, что даже 5 АТМ по часовой
классификации это устройство НЕ для плавания. Так... "защита от
брызг".
Поэтому ориентируюсь на самочувствие. Благо опыт моего плавания позволяет. Веду отчет с 1997 года.
Поэтому ориентируюсь на самочувствие. Благо опыт моего плавания позволяет. Веду отчет с 1997 года.
Да, верно подметили.
Dr.Rediska
20.01.2015 15:20
Joy
Toy, понятно. Я, конечно не надеялась, но все же хотелось
услышать "а вот у меня такая замечательная модель пульсомера, что и
плавать с ней можно"... 
