Joy Toy
13.01.2015 14:33
13*01 ПО МОТИВАМ ЛЕНТЫ.
Всем привет. На днях в ленте жаловался кто-то: "как наесть 2000
ккал".
Я позавтракал на 600.
P.S. После праздников открылся бассейн. Народа нет вообще. Это супер!
Я позавтракал на 600.
P.S. После праздников открылся бассейн. Народа нет вообще. Это супер!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята в духовке с луком |
75
|
28.4 | 1.7 | 1.9 | 1.3 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
206
|
141.5 | 5.8 | 1.4 | 26.2 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
92
|
145 | 14.2 | 9.8 | 0 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
32
|
63 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
30
|
60 | 8.5 | 2.8 | 0.2 |
| Итого | 1222 | 590.8 | 34.8 | 17 | 72.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли |
30
|
63.3 | 1.7 | 2 | 10.5 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 415 | 124.7 | 3 | 2.1 | 23.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний (бульон куриный 50/50) |
516
|
145.5 | 10.3 | 2.6 | 20.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
325
|
172.3 | 9.4 | 8.1 | 13 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Редис |
51
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Майонез Кальве (легкий) |
20
|
43 | 0.2 | 4 | 1.6 |
| Лаваш белый, обогащенный |
30
|
82.5 | 2.7 | 0.4 | 16.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1316 | 461.6 | 23.8 | 15.2 | 54.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
127
|
8.9 | 0.3 | 0.6 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
202
|
138.8 | 5.7 | 1.4 | 25.7 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Тюрбо (палтус европейский) приготовленный на жару |
84
|
102.5 | 17.3 | 3.2 | 0 |
| Итого | 643 | 362.2 | 28.9 | 9.5 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
114
|
187 | 19.7 | 4.6 | 15.6 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Лаваш белый, обогащенный |
20
|
55 | 1.8 | 0.2 | 10.7 |
| Итого | 467 | 340.2 | 22.7 | 13.8 | 28.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая на молоке с изюмом |
120
|
103.1 | 2.5 | 1.1 | 20.9 |
| Вафли |
30
|
63.3 | 1.7 | 2 | 10.5 |
| Итого | 150 | 166.4 | 4.2 | 3 | 31.4 |
| Итого за день | 4213 | 2045.8 | 117.4 | 60.7 | 250.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 968.3 ккал
Время: 60 мин
