15*12 ПРО ШАШЛЫК.

Погода у нас не зимняя. Так часто бывает: снег выпал, и быстренько растаял без остатка. Решил я тренировку велосипедную устроить, раз погода позволяет. Еду вокруг Машука, круг за кругом. И каждый раз проезжая мимо Провала вдыхаю аромат шашлыка. Ну а чем должно пахнуть в курортной зоне? Тут же одно кафе за другим - работают круглый год. Кручу педали, а самого все мысли про шашлык не отпускают, и дымок этот так долго меня преследует.
Домой вернулся - шашлык двух видов, курочку и свинину, организовал.

Ой, я душеньку отвёл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	91	6.4	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	192	103.7	5.6	4.8	9.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Котлеты (грудка куриная, филе, в духовке)	50	60.4	8	1.5	3.7
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Итого	539	304.1	17.2	8.1	39.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	313	77.9	11.9	3.4	0
Курица 1 кат. (Варка)	78	135.5	12.6	9.5	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	76	83.6	16.7	0.5	2.5
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	880	529.4	51.2	21.3	32.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая. Консервы	58	69	1.1	5.2	4.5
Шашлык (свинина, вырезка)	71	119.8	19.8	4.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	84	84.8	3.5	0.9	15.6
Огурец маринованный	53	8.5	1.5	0	0.7
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	284	13.3	0.3	0	2.8
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	702	380.4	28.3	10.8	41.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Печенье	30	125.1	2.3	3.5	22.5
Итого	70	265.9	7.5	10.4	36.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Шашлык (свинина, вырезка)	80	135	22.3	5	0
Капуста квашеная, консервированная	73	13.9	0.7	0.1	1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	27	70.7	6	5.2	0.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	43	193.5	2.7	7.8	28.3
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	290	13.6	0.3	0	2.9
Итого	598	562.9	44.7	18.4	51.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	290	156.6	8.4	7.3	13.9
Печенье	15	62.6	1.1	1.8	11.2
Итого	305	219.2	9.5	9	25.2
Итого за день	3094	2261.8	158.4	78	229.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

горный велосипед

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 1081.2 ккал

Время: 90 мин

Татьяна Федорова 15.12.2014 22:52

Прочитала и слегка позавидовала вам, что живете в таком месте. Мы с сестрой были в санатории "Родник" несколько лет назад. Так я за три недели из офисной бледной поганки превратилась прям в красотку: кожа, волосы... У вас воздух и вода какие-то чудесные просто. Сейчас с ребенком, в основном, на морях отдыхаем. Но очень хочется в ваши края еще приехать...

Joy Toy 15.12.2014 23:39

Татьяна Федорова, "Родник" даже сейчас - мест свободных нет.
Но очень хочется в ваши края еще приехать... Будем рады. Подмигиваю

Светлана Ким 15.12.2014 23:46

Удивительное дело, как же поменялось отношение к еде здесь на МЗР. После фразы

Joy Toy написал:
Ой, я душеньку отвёл.

можно было представить как Вы ее "отвели". И что мы видим в дневнике

Joy Toy написал:
Шашлык (свинина, вырезка) 80

И ведь, я верю, что Вы действительно насытились этим количеством шашлыка и остались довольны, просто мы научились есть осознанно, наслаждаясь каждым кусочком, а не набивая желудок. Здорово же!

Joy Toy 16.12.2014 00:09

Светлана Ким, Это верно, но вы пропустили еще одну запись. Два раза "облизнулся". Широкая улыбка