Joy Toy

04.12.2014 15:00

04*12 ПЕЛЬМЕНИ - ЭТО КРУТО! )))

Это не мои слова. Наткнулся на комментарий в ленте. Широкая улыбка

Помните мы обсуждали ИЗ НЕОБУЗДАННОГО.
Кому лень перечитывать краткое содержание: чаще всего мы переедаем углеводами / жирами. Плов, макароны по флотски и еще одна сладкая парочка: пельмени.

Сегодня у меня пельмени. Домашние... состав простой до безобразия: фарш + лук / мука + яйцо. Лично я, всегда уедался пельмешками. Тазик - моё мерило. А сейчас 150 - 200 гр и огромная пиала бульона.
Пельмени в бульоне - рекомендую!

Ваш капитан Очевидность. Всех обнимаю! Есть шанс: совет будет полезным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	81	81.7	3.4	0.9	15
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	27	70.7	6	5.2	0.1
Кофе чёрный без сахара	108	7.6	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Яблоки печеные в микроволновке	122	57.5	0.6	0.6	11.6
Итого	498	303.9	14.8	11.2	34.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый	499	207.1	14.5	10.5	13.5
Сметана 20% жирности	36	74.2	0.9	7.2	1.2
Итого	535	281.2	15.4	17.7	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	111	31.1	2	0.2	5.2
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Горошек зеленый. Консервы	81	32.4	2.5	0.2	5.3
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Пельмени домашние (свинина)	146	247.5	11.2	11	20.4
Кефир 2,5% жирности	290	153.7	8.4	7.3	11.6
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1180	588.8	28.1	23.7	57.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	97	6.8	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	194	104.8	5.6	4.9	9.3
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	43	187.1	2.2	8	26.9
Итого	334	298.6	8	13.3	36.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (тушение) РАДОСТЬ РАЦИОНА.	95	107.2	15.2	4.4	1.7
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	62	76.9	1.4	0.3	16.2
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	304	14.3	0.3	0	3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	17	43.2	2.6	1.8	4
Итого	504	293.8	21.4	6.9	34.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	66	25.7	2.3	0.2	2.7
Печень куриная (тушение) РАДОСТЬ РАЦИОНА.	97	109.4	15.5	4.5	1.7
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Кефир 2,5% жирности	39	20.7	1.1	1	1.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Кофе чёрный без сахара	138	9.7	0.3	0.7	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	135	72.9	3.9	3.4	6.5
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	737	464.5	42.8	14	38.4
Итого за день	3788	2220.7	130.7	86.7	217.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 1436 ккал

Время: 120 мин

Стелла 04.12.2014 15:11

макароны по - флотски..... не травите душу!))) это ж классика!))) Ах!

Светлана Ким 04.12.2014 15:16

Нельзя такие посты перед обедом читать, слюней, как того бульона в вашей пиале Ах!

Svetlana 04.12.2014 15:17

Все гениальное - просто! Я бы тоже не отходила от тазика и наелась бы от пузика С улыбкой

... а потом на прогулку с лапусиком. С улыбкой

Joy Toy 04.12.2014 15:34

Svetlana, Прогулка святое дело. Только вот, столько нагулять Надо подумать

после тазика, проблематично.

Joy Toy 04.12.2014 15:37

Стелла, "не травите душу" Так, в том списочке, у меня этот пункт номер один.
Но, не будем повторять пройденные темы.
Сегодня у нас: "спасительный бульон (много) и пельмени (мало)" ©.
Запоминаем формулу и чаще применяем на практике. Подмигиваю

Остапенко Лилия 04.12.2014 15:44

Обожаю макароны по-флотски. Но на обед куриный бульон и окорочок 60г. Зачем же так со мой жестоко Печально

Стелла 04.12.2014 15:47

Joy Toy, а может эта.... притопить макароны по - флотски бульйончиком Смущаюсь

Joy Toy 04.12.2014 15:53

Стелла, ...притопить "канешна можна" и после... Тренируюсь

Вопрос: а надо ли?

Стелла 04.12.2014 15:55

Joy Toy, ну а че... пельмени же можна)))) Широкая улыбка

Стелла 04.12.2014 15:57

а еще вопрос - а как вы их лепите? вручную? али хитрость какая есть?)))

Joy Toy 04.12.2014 15:59

Стелла, Архаичный, дедовский способ. Из приспособлений только: ручки - веточки.

Назик Овезсахатова 04.12.2014 16:23

Joy Toy написал:
чаще всего мы переедаем углеводами

Ох, уж эти углеводы.Каждый раз сижу перед дневником, и то убираю граммы ,то прибавляю что бы в коридор попасть.А про белки ,всегда вспоминается слова одного тренера (с какой то передачи) как он сказал, что как он ненавидит куриную грудку ,и обожает ее когда видит какую фигуру он приобрел благодаря ей.Давайте любить полезные продукты.Тоже!

Joy Toy 04.12.2014 16:25

Елена Холина, 5 штучек? Это что у вас за Монпансье́ такие малюсенькие? Покупные видать. Подмигиваю

Или у вас принято небольшие пельмешки делать?

Joy Toy 04.12.2014 16:27

Назик Овезсахатова, Кому как: грудка, да и курица вообще - у меня с самого детства любимый продукт. Я - за белки!

Назик Овезсахатова 04.12.2014 16:31

Joy Toy, А я не очень люблю.Но скажем так вроди распробовала.Готовлю во многих вариантах.Но все же пельмешки, манты ,и пончики ......мммм

Светлана Ким 04.12.2014 16:39

А я давно привыкла из грудки и котлеты, и пельмени, и манты, и голубцы делать, очень даже вкусно. Тесто стараюсь сделать из муки грубого помола, а в голубцы капусты побольше. Так и выкручиваемся, мои родственники правда по другому говорят, но тоже на вы.. Но я не обращаю внимания, так говорят не сильно близкие родственники, а их мнение меня мало колышет.

Стелла 04.12.2014 16:46

Елена Холина, а где коробок спичек для глазомеру?))) Широкая улыбка

галюсик 04.12.2014 16:46

А сейчас 150 - 200 гр

Это сколько? Три пельменя? Наедаетесь?

галюсик 04.12.2014 16:48

Елена Холина, Те что побольше наверное муж лепил.

YEVHEN 04.12.2014 16:57

Посмотрел на фото, почитал, мда...
А после еды прошло-то всего минут 15. И не просто приема пищи, а Обеда на 1500 ккал с 0,6кг плова и прочих салатиков. И знаете - снова начал аппетит появляться.)))
И вот, что я подумал
а ведь очень мужественные и волевые люди все это пишут, да еще так красноречиво! Хорошо

галюсик 04.12.2014 16:57

Елена Холина, Мой тоже такие лепит, маленькие не для него.

Joy Toy 04.12.2014 19:04

Елена Холина, Для масштаба нужен предмет рядом... Трудно калибр определить, но вижу старались - разные вкусы учитывали. Подмигиваю

Joy Toy 04.12.2014 19:07

Євген, А после еды прошло-то всего минут 15. И не просто приема пищи, а Обеда на 1500 ккал с 0,6кг
Вот он.. злодей коварный. Широкая улыбка

От пуза, без преувеличения сказать, покушал, и масла в огонь подливает... На фоне моих 1,900 - 2,000 в сутки, эх!

YEVHEN 04.12.2014 19:12

Joy Toy,

Джой, дорогой, дык я же сочувствуя, вот, думаю, раз и я бы не отказался бы, да еще и сытый, так а им то не легко-то как! Широкая улыбка

Joy Toy 04.12.2014 19:22

Євген, Да я понимаю. Широкая улыбка

Вот все хотел спросить как ваши успехи в "программе зимнего отъедания". Вес скачет? Или все компенсируется силовыми и набором ММ?

YEVHEN 04.12.2014 19:28

Joy Toy, а зачем меня спрашивать, если вы все сами прекрасно видите.
А, вот тут 14-15.11.14 нужны комментарии:
это просто переехал в другой город, соответственно поменял весы, имеющую свою погрешность (эти занижают на 1,5 кила).
Но, как и обещал, все-равно, скоро встретимся. просто планировал с вами встретиться на отметке 90 кил, но, наверное, скорее всего скоро встретимся на отм. 92. С улыбкой

Стелла 04.12.2014 19:30

Євген написал:
просто планировал с вами встретиться на отметке 90 кил, но, наверное, скорее всего скоро встретимся на отм. 92.

Народ даты встречи планирует, а Євген, килограммы)))))))))) Широкая улыбка

YEVHEN 04.12.2014 19:32

Стелла, не только килограммы, но еще, как вы ранее заметили, и формы.)))

Joy Toy 04.12.2014 19:33

Євген, Мои 90 кило застряли наглухо. Вокруг 92-93 шатаюсь.
Тело требует стабилизации, видимо. Не сдвигается, не сдаётся, но и я особо не давлю.
Вес ладно, тут все понятно. Но я постоянно мерзну, вот это для меня диковинка.
Впечатление такое, словно снял (как костюм) свои "минус 38" и блин без костюма - превед_холодЪ.

Joy Toy 04.12.2014 19:37

галюсик, Это сколько? Три пельменя? Наедаетесь?
Если честно не наедаюсь. Тем более хочу пельменей этих, сил нет. Потому и кушаю их с бульоном. Надо уметь остановить себя.
Надо контролировать свои желания.

YEVHEN 04.12.2014 19:42

Joy Toy, я хорошо понимаю ваше состояние, в 2012 тоже имел "удовольствие" провести дефицитную зиму.
К сожалению, единственный известный способ согреться - увеличение калорийности и/или встреча зимнего периода с хорошим запасом ММ.

И в 1-ом и во 2-м случае суммарная калорийность рациона за счет большего количества экзогенных реакций не позволит организму мерзнуть в условиях низких температур. А, если 1+2 - то вообще жара Широкая улыбка

Joy Toy 04.12.2014 19:43

галюсик, Те что побольше наверное муж лепил.
А у меня жена такие большие лепит. А к чему эти тонкости - нежности.
Чем меньше пельмени, тем больше теста вы скушаете в один прием (читай - углеводов)
Да в нашем рационе, и без того сплошные углеводы. Поэтому надо кушать мясо. Подмигиваю

Ольга Ткаченко 04.12.2014 19:47

Joy Toy, блин,ну никогда не понимала что в пельменях вкусного,у меня ребенок их обожает,а по мне так лучше котлетку

Joy Toy 04.12.2014 19:48

Євген, Надеюсь к следующей зиме я буду во все оружии. Сейчас мне точно не до увеличения рациона. Ибо, тельце моё, неверно посыл сей истолкует.
Из приятных моментов - осознал и прочувствовал всю прелесть интервальных тренировок. Первое - сам тренировочный процесс стал не таким изматывающим. Появился некий элемент новизны, и самое главное чувствуется эффект от этого. Появилась здоровая усталость на тренировке, и прилив бодрости в остальное время. Это клёво!

Joy Toy 04.12.2014 19:50

Ольга Ткаченко, Ну так котлетка потянет за собой гарнир: рис, картошка, макароны. И опять "сладкая парочка" жир и углевод. Подмигиваю

Ольга Ткаченко 04.12.2014 19:52

Joy Toy, не,у меня табу котлетка с гарниром,я уж с салатиком,может просто и на пельмени такой настрой,что знаю сочетание,2 года без простых углеводов свое дело сделали

YEVHEN 04.12.2014 19:52

Joy Toy написал:
осознал и прочувствовал всю прелесть интервальных тренировок.

Интервалка - это шикарно! Главное правильно распределить ресурсы, а на дефицитном рационе это важно вдвойне! Хорошо

Все ускорения и силу надо успеть выложить в первые 20-30 мин, а потом все - отдых, расслабление в аэробном режиме, хоть целый час. С улыбкой

Joy Toy 04.12.2014 19:58

Євген, Все ускорения и силу надо успеть выложить в первые 20-30 мин, а потом все - отдых, расслабление в аэробном режиме, хоть целый час
Это про велосипед! У меня есть под это дело специальный маршрут - это нечто!
С плаванием схема чуть иная. Мне тренер дал рекомендации, плюс надыбал сайтец один по тематике, короче гребу теперь свой час - интервально. После нового года передохну, и дальше с новыми силами.

YEVHEN 04.12.2014 20:06

Joy Toy написал:
короче гребу теперь свой час - интервально.

Для того, чтобы грести весь час интервально, должно хватить гликогена в сравнительно небольших широчайших. Если хватает - замечательно!

Стелла 04.12.2014 21:19

Євген, я запЫсую-запЫсую)))) Ай-яй-яй!

Joy Toy 04.12.2014 21:20

Євген, Весь час интервально не нужно и невозможно (для меня).

Цикл 1: 60 сек нагрузка / 45 сек отдых
Цикл 2: 60 сек нагрузка / 60 сек отдых
Цикл 3: 60 сек нагрузка / 75 сек отдых
Цикл 4: 60 сек нагрузка / 90 сек отдых

Каждый цикл (цикл = период интенсивной нагрузки + период отдыха) повторяют 5-10 раз, и до 15 раз для опытных атлетов, привыкших к нагрузке. Здесь важно не переусердствовать, чтобы не нанести вред организму. Общая сумма отрезков высокой нагрузки составляет от 5 до 25 минут высокоинтенсивной работы.

Так вот и развлекаюсь.

Joy Toy 04.12.2014 21:24

Євген, Или для удобства на время вообще не ориентируюсь. Делаю упражнение по схеме 1:3.
1 = 100 метров максимально / 2 = 200 метров с приличным темпом, но на восстановление дыхания и отработку техники. Очень эффективно! Вот это мой типовой час.

YEVHEN 04.12.2014 21:50

Joy Toy 04.12.2014 22:04

Євген, Вся хитрость в том, что каждый последующий цикл включает более длительную фазу отдыха. Подмигиваю

YEVHEN 04.12.2014 22:07

Joy Toy 04.12.2014 22:49

Євген, Это следующая ступень, начинаю над этим работать, когда сокращаются периоды отдыха.
Я же - любитель, а не спортсмен. Всему свое время. Подмигиваю