03*12 ВНЕ СЕЗОНА.

У нас настоящий зеленый борщ. В декабре он вдвойне вкусней показался. Широкая улыбка

-
Лапусик - золотой человек. Перед заморозками, успела заготовить припозднившийся щавель второй волны, который сам насеялся под конец сезона.

P.S. Между заплывами образовалось "свободное окно". День без тренировки. На улице -5 всего, и не могу вытащить себя из дома. Скандинавская ходьба отдыхает.
Хотя... один чёрт с собакой нашагаем километров пять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Куриная грудка, морковь, лук, молоко. (тушеная в духовке)	90	68.9	12.4	1.3	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Яблоки печеные в микроволновке	109	51.3	0.5	0.5	10.4
Отвар из шиповника	240	45.1	0.7	0.2	10.6
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	20	87	1	3.7	12.5
Итого	877	508.9	29.3	20.5	50.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	103	28.8	1.9	0.2	4.8
Огурец маринованный	90	14.5	2.5	0	1.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Борщ зеленый	427	177.2	12.4	9	11.5
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Кофе чёрный без сахара	142	9.9	0.3	0.7	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	138	74.5	4	3.5	6.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	18	88.4	1.4	4.3	10.7
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Итого	943	486.4	23.9	26.8	36.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени домашние (свинина)	200	339	15.4	15	28
Сметана 20% жирности	37	76.2	0.9	7.4	1.3
Огурец маринованный	84	13.5	2.4	0	1.1
Торт "Вишня в сотах"	93	217.8	3.3	14	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Итого	771	678.4	22.6	36.5	57.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Итого	154	72.4	0.6	0.6	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	163	88	4.7	4.1	7.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	44	17.2	1.5	0.2	1.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Торт "Вишня в сотах"	80	187.4	2.8	12	18.2
Итого	552	478.1	20	24.1	45.1
Итого за день	3297	2222.1	96.4	108.4	207.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 409.6 ккал

Время: 50 мин

Светлана Ким 03.12.2014 16:12

Зеленый борщ сам по себе всегда вкусный, а уж зимой, когда снег на улице-это что-то. Я всегда стараюсь заморозить щавельку на зиму, хотя в Москве и зимой его можно купить, но не сравнить с тем, что вырос на грядке.