18*11 СИЛОВОЙ ВТОРНИК (АКВА-АРИФМЕТИКА).

Силовая тренировка в бассейне.
Схема простая:
кроль / 200 м средний темп
кроль / 100 м максимальный темп
И в таком стиле 60 мин. По факту: -1,300 воды, на весах. Как оказалось по такой схеме удобней считать, не так нудно, как подсчет обычных кругов. А то, если честно, утомила "аква-арифметика".
Ещё, отваливается голова, в буквальном смысле, точней шея даёт знать о себе. Нагрузил достойно.
Вес (вода) гуляет +/- 2,5 кг Широкая улыбка

это нечто. А собственно масса тела, без особых изменений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	290	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	83	102.9	1.8	0.4	21.7
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	58	22.6	2	0.2	2.4
Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском)	50	100.1	6.6	8.1	0
Горошек зеленый. Консервы	55	22	1.7	0.1	3.6
Кофе черный 2-ой вариант	96	10.3	0.7	0.8	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	185	99.9	5.4	4.6	8.9
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	50	225	3.1	9.1	33
Итого	953	615.5	22	23.4	76.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец маринованный	62	10	1.7	0	0.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	32	164.5	3.2	16.9	0
Пирожки картофельные с морковью по 1-246	87	107.9	2.1	3.7	16.4
Медовик	30	93.3	2.5	1.5	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода	280	0	0	0	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	786	461.3	13.5	28.8	38.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	6	7.9	1.7	0.1	0.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	9	21.4	0.7	0.1	4.4
Помидор (томат), грунтовый	156	37.4	1.7	0.3	5.9
Капуста белокочанная	186	52.1	3.3	0.4	8.7
Горошек зеленый. Консервы	73	29.2	2.3	0.1	4.7
Карп (Жарка)	86	85.2	12.9	3.7	0
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	748	425.9	29.4	20.1	30.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный (свинина)	101	101.6	3.6	5.5	7.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Печенье	45	187.7	3.4	5.3	33.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	461	414.6	16.2	20.1	42.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Яблоки печеные в микроволновке	150	70.7	0.8	0.8	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Мята колосистая, сушеная	2	5.7	0.4	0.1	0.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	540	270.2	12.4	11.6	28
Итого за день	3488	2181.4	92.9	102.2	217.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 930.7 ккал

Время: 60 мин

Joy Toy 19.11.2014 12:18

Nathalie Snegynka, Ну лично у меня - недавно. Поговорил с тренером который обучает моего ребенка. Тот посоветовал не только выносливость терзать но и силу. И да... плавание бывает разных типов как любая другая форма физической активности. Поэтому силовое плавание вполне нормальный термин. Если вас смущает это, рекомендую поискать на форуме статью от лица спортсменки, и её рассказ о интервальных тренировках. Там, в двух словах: звезда триатлона говорит о велосипеде, беге и заплывах. Подмигиваю