Joy Toy
10.11.2014 22:33
10*11. О РАЗНЫХ НАГРУЗКАХ НАЗРЕЛ ВОПРОС.
Всем доброго здравия! Частенько в комментариях всплывала формула
расчета индивидуальных нагрузок при тренировках. Если не трудно -
подкиньте соображения как делать расчеты.
В частности меня волнует вопрос "скандинавской ходьбы".
Стандартные виды ходьбы в программы не очень подходят по скорости и по расходу энергии.
Вообще странное дело: на фоне интенсивного велосипеда - ходьба (для меня) вроде и не такое затратное мероприятие. Я уже проводил контрольные замеры, вижу что вода уходит после тренировки, вроде нагрузки есть. Но сегодня меня "вырубило" на дневной сон после 2-х часового похода.
Даже после велосипеда, по жаре, такого не случалось.
Буду благодарен за содействие.
В частности меня волнует вопрос "скандинавской ходьбы".
Стандартные виды ходьбы в программы не очень подходят по скорости и по расходу энергии.
Вообще странное дело: на фоне интенсивного велосипеда - ходьба (для меня) вроде и не такое затратное мероприятие. Я уже проводил контрольные замеры, вижу что вода уходит после тренировки, вроде нагрузки есть. Но сегодня меня "вырубило" на дневной сон после 2-х часового похода.
Даже после велосипеда, по жаре, такого не случалось.
Буду благодарен за содействие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
190
|
191.7 | 7.9 | 2.1 | 35.3 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
62
|
6.6 | 0.4 | 0.5 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 590 | 533.3 | 31.2 | 23.8 | 47.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели (филе куриное, грудка, в духовке) |
92
|
103.3 | 11.6 | 1.8 | 9.7 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
217
|
117.2 | 6.3 | 5.4 | 9.1 |
| Итого | 379 | 357.4 | 28.7 | 17.4 | 19.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый (грудка филе куриное) |
437
|
152.1 | 14.4 | 3.1 | 17 |
| Салат курица, кукуруза, сыр. |
120
|
195.1 | 13 | 13.7 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
109
|
110 | 4.6 | 1.2 | 20.2 |
| Яблоки печеные в микроволновке |
80
|
37.7 | 0.4 | 0.4 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1016 | 497.6 | 32.3 | 18.3 | 50.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Сметана 25% жирности |
36
|
90 | 0.9 | 9 | 1.2 |
| Капуста квашеная, консервированная |
80
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
53
|
5.7 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
228
|
123.1 | 6.6 | 5.7 | 10.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 652 | 604.8 | 27.1 | 26.7 | 61 |
| Итого за день | 2637 | 1993 | 119.3 | 86.3 | 180.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 531.2 ккал
Время: 120 мин
1
