Joy Toy
07.11.2014 20:45
07*11. ВИТАМИН D.
Вернулось тепло и солнышко, а с ним и витамин D в моём
рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Яблоко (Варка без слива) |
133
|
58.1 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Геркулес (30*150*150) |
192
|
109.8 | 4.8 | 3.3 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D (солнечная ванна) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 992 | 354.4 | 19.3 | 17.1 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
128
|
140.8 | 28.2 | 0.8 | 4.2 |
| Сметана 25% жирности |
24
|
60 | 0.6 | 6 | 0.8 |
| Яблоки печеные в микроволновке |
300
|
141.3 | 1.5 | 1.5 | 28.5 |
| Шоколад молочно-ореховый |
18
|
97.6 | 1.4 | 6.1 | 9.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Итого | 487 | 499.2 | 36.1 | 18.9 | 42.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый (грудка филе куриное) |
494
|
171.9 | 16.3 | 3.5 | 19.3 |
| Шашлык (курица) |
93
|
142.7 | 22.3 | 5.9 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная |
97
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 796 | 405.7 | 43 | 12 | 28.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
64
|
6.8 | 0.4 | 0.5 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
248
|
133.9 | 7.2 | 6.2 | 11.9 |
| Гавайская смесь |
135
|
92.1 | 3.4 | 0.5 | 18.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец маринованный |
70
|
11.3 | 2 | 0 | 0.9 |
| Сыр брынза (Premier of taste) |
23
|
47.8 | 2.7 | 3.6 | 0.6 |
| Шашлык (курица) |
76
|
116.6 | 18.2 | 4.8 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
18
|
97.6 | 1.4 | 6.1 | 9.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 834 | 595.7 | 38.3 | 22.1 | 58.2 |
| Итого за день | 3109 | 1880.3 | 137.4 | 70.5 | 166.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
140 |
140 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1640.5 ккал
Время: 140 мин
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
23-08-2025
Худеют за столом?...
Начальство вызывает в Париж в командировку, так чт...
Лучшие рационы
