05*11. ДВОЙНОЙ ЗАХОД.

Закравшиеся сомнения по поводу расходов энергии при скандинавской ходьбе подтолкнули к замерам. Докладываю: 1ч 44м в пути, дистанция 8,8 км, на весах минус 900 гр.
Как видим скорость получилась ~6,1 км/ч. Теперь внимание тем, кто пишет в своих журналах после прогулок «ходьба 6 км/ч» - вы себе льстите. Сомневаетесь? Я тоже сомневался, но GPS трекер в кармане расставил точки над «i». Надеюсь со временем отработать технику ходьбы и немного повысить скорость.
Почти два часа ходьбы (утром) показалось мало, днём поехал на велосипеде. Отличное силовое катание вышло – поехал на вершину. Странно, после утренних «топтаний» на выносливость, силовая езда оказалась на удивление приятной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Геркулес (30150150)	192	109.8	4.8	3.3	15.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	130.7	9.9	9.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	647	308.5	15.3	13.7	29.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	7	22.5	0	0	5.6
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Шашлык (курица)	90	138.1	21.6	5.7	0
Томаты маринованные	235	36.2	4	0.5	4.2
Кофе черный 2-ой вариант	58	6.2	0.4	0.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	222	119.9	6.4	5.6	10.7
Итого	842	607.1	43.5	14.7	73.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	59	57.8	2.1	0.2	11.8
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	55	21.5	1.9	0.2	2.2
Бульон куриный	160	39.8	6.1	1.8	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Горошек зеленый. Консервы	45	18	1.4	0.1	2.9
Курица 2 кат. (Варка)	90	112.2	17	4.9	0
Сметана 25% жирности	35	87.5	0.8	8.8	1.1
Ряженка 2,5% жирности	277	149.6	8	6.9	11.6
Итого	791	506	38.6	23	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Шоколад молочно-ореховый	36	195.1	2.7	12.2	18.5
Печенье	32	133.5	2.4	3.8	24
Компот - 5 (клубника, виноград, кизил)	250	30	0.3	0	6.8
Итого	461	420.8	6.1	16.4	61.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	71	7.6	0.5	0.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Гавайская смесь	90	61.4	2.3	0.4	12.2
Скумбрия соленая	88	268.4	16.3	22.1	0
Сыр брынза (Premier of taste)	30	62.4	3.6	4.7	0.8
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Яблоки печеные в микроволновке	141	66.4	0.7	0.7	13.4
Печенье	18	75.1	1.4	2.1	13.5
Итого	826	703.4	33.1	36.6	57.1
Итого за день	3567	2566.8	137.4	104.7	261.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	104	104

горный велосипед

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 1656.7 ккал

Время: 174 мин

Стелла 05.11.2014 22:08

там вроде есть и 6 и 7 и 8 км\ч ) и все ходьба)))

Joy Toy 05.11.2014 22:13

Стелла, Речь не о том... "Прогулка" по определению ни есть "ходьба 6 км/ч". Разный темп, так сказать. Это было послание любителям записать в журнал "вытирание пыли" или "мытье окон".
Вот они грешат "прогулками". Подмигиваю

Стелла 05.11.2014 22:17

Joy Toy, с этим согласна) чтоб ходить со скоростью даже 6 км\ч нужно весьма энергично идти))) я сейчас хожу в районе 7 км\ч ) если иду быстрее - перехожу на бег)))как народ 8 км\ч ходит - не представляю))) разве что спортивная ходьба может) но эт весьма специфичное занятие) нужно знать КАК)))

Joy Toy 05.11.2014 22:23

Стелла, Нужно знать, нужно уметь. (читай - нужно быть тренированным для этого).
Я специально по горе хожу. Подъемы и спуски, разный темп, разные нагрузки, разное дыхание. Это клёво! Чуть поздней пойду на вершину.

Стелла 05.11.2014 22:33

Joy Toy, браво! Хорошо

ждем-с фоток)))