28*10. СКАНДИНАВСКАЯ... И МЕНЯ ТУДА ПОНЕСЛО.

Всем привет! Нетипичные холода для нашего региона вынудили оставить велосипед и взять в руки палки. Скандинавская ходьба. Да, да! Смотрел я на этих ходоков, а теперь и сам примкнул. Если сосредоточить внимание на технике получаешь интересный опыт. Дыхание на 10-й минуте открывается. Ноженьки, рученьки работают. Со стороны это выглядит несколько простовато, на деле приличные нагрузки. Для испытаний выбрал пересеченную местность. Успехов пока мало, надо освоить технику.

P.S. Из предыдущей темы, по наводке Оксана Oxygen заглянул в Colin's. Турки - жгут! Широкая улыбка

Лапусик давно про новые джинсы твердила, в итоге - оделись оба. Поход был удачным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Куриная грудка с сыром в духовке (филе).	90	156.4	23.8	5.7	2.4
Яблоки печеные в микроволновке	128	60.3	0.6	0.6	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	708	302.8	29.8	9.5	22.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	111	59.9	3.2	2.8	5.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	563	326	17.9	12.9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	385	95.9	14.6	4.2	0
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Котлеты в духовке (говядина)	38	85	6.8	6.2	0.5
Гавайская смесь	180	122.8	4.5	0.7	24.5
Кофе черный 2-ой вариант	36	3.9	0.3	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	267	144.2	7.7	6.7	12.8
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	1123	589.4	37	19	66.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь	80	54.6	2	0.3	10.9
Куриная грудка (филе)	56	63.3	13.2	1.1	0.2
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	84	18.5	0.8	0.1	1.6
Ряженка 2,5% жирности	273	147.4	7.9	6.8	11.5
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Желе с плодами свежими и консервированными	60	32.2	1.3	0.1	7
Итого	811	483.5	27.9	11	63.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	40	42.2	7	1.6	0
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	220	228.2	19.2	13.3	6.3
Итого за день	3425	1919.9	130.8	65.1	194.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 930.7 ккал

Время: 60 мин

Оксана filly Oxygen 30.10.2014 22:03

Вот здорово! С оджинсением вас! Уррра!

А вы Лапусика так всегда Лапусиком и называете, да?
У нас тоже что-то типа того - Лапочка (когда что-то очень надо), Лапсик (обиходное) и Лапка (когда спорим). Хихикаю

Но чаще всё-таки по имени.
А раньше кошачьи были словечки))

Joy Toy 30.10.2014 23:33

татьяна иванова, "я думала - бери палки да иди, и все" Я тоже думал что это просто "иди да иди". Широкая улыбка

На самом деле очень интересная нагрузка. Дыхание открывается, руки работают. В общем это надо попробовать.

Мы белые и пушистые 30.10.2014 23:36

Joy Toy, у нас все вокруг с этими палками ходят, особенно в парке...стайками..группами, с тренерами, в одиночестве. Я хотела-хотела..и расхотела С улыбкой

)

Joy Toy 30.10.2014 23:40

Оксана Oxygen, Сегодня была "часть 2". Опять по магазинам, даже покушать не успевали. Зато удовольствия моря. Ну и как обычно - поехали приодеть одну, попутно и меня по магазинам леший дёрнул. Широкая улыбка

А Лапусик это у нас не так давно. В "Теории большого взрыва" Шелдон пытаясь пережить разлуку завёл кошечек. Здесь всего 28 секунд, но они откроют "тайну" ... если уж вы об этом спрашивали.

Joy Toy 30.10.2014 23:47

Мы белые и пушистые, Я вас понимаю. Со стороны выглядит как "занятие для пенсионеров". Сейчас стало холодно у меня из графика тренировок велосипед уходит. Я конечно еще погоняю, но не так часто и не так густо. Поэтому решил ходьбу начать. Взял собачку и погнал в поле. Простите за подробность: взмок до белья. Если менять технику на ходу, можно получить разный вид нагрузок. В общем, нужно сделать первый шаг. Подмигиваю