23.10. О РЫБКЕ.

Поехал днем на велосипеде вокруг озера. Встретил приятеля, и тот подарил мне рыбину. Белый амур (карповые) приличный такой, под 3 кг. Пришлось позвонить Лапусику: "Приезжай на машине и забирай рыбину". Широкая улыбка

Неожиданно получилось, приятное с полезным. Маринуем сегодня - завтра рыбный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес (30150150)	192	109.8	4.8	3.3	15.2
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	15	38.3	0.3	0.1	9.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	575	362.2	21.4	19	26.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	6	21	1.6	1.6	0
Лаваш белый, обогащенный	26	71.5	2.4	0.3	13.9
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	110	116.1	19.2	4.3	0
Кофе черный 2-ой вариант	32	3.4	0.2	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	263	142	7.6	6.6	12.6
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	30	105.3	1.4	2.8	19.3
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	598	586.7	37.1	16.3	71.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Бульон куриный	422	105.1	16	4.6	0
Яблоки печеные в микроволновке	161	75.8	0.8	0.8	15.3
Морковь	69	24.2	0.9	0.1	4.8
Огурец парниковый	128	14.1	0.9	0.1	2.4
Сметана 20% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Ряженка 2,5% жирности	270	145.8	7.8	6.8	11.3
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	1162	566.4	36.9	28.8	36.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты в духовке (говядина)	106	237.1	19	17.4	1.3
Пюре картофельное	142	79.5	2.4	0.9	15.6
Кефир 1% жирности	305	122	9.2	3.1	12.2
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	30	105.3	1.4	2.8	19.3
Итого	783	642.4	34.1	24.6	69.3
Итого за день	3118	2173.3	130.3	88.9	208.7