15*10 ПРОДОЛЖАЕМ РАЗГОВОР © КАРЛСОН.

Малыш! Я, как и обещал - рассвет встречал на вершине.
А ты знаешь кто самый лучший в мире встречальщик рассветов?
Результат тренировки на весах - 1,5 кг (воды). Время: 2 часа.
Буду поглядывать на энергетический баланс, и планировать. Завтра намечается заплыв.

P.S. Стоматолог, посещение, один приём. Как внести в программу? Широкая улыбка

...замучил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	117	128.7	25.7	0.7	3.9
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Сметана 20% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	581	353.3	34.3	14.7	18.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастернак тушеный (томат и морковь)	200	68.6	2.4	0.4	12.8
Шашлык (курица)	116	177.9	27.8	7.3	0
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Ряженка 2,5% жирности	290	156.6	8.4	7.3	12.2
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Шоколад молочно-ореховый	20	108.4	1.5	6.8	10.3
Вафли	15	31.6	0.8	1	5.2
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	808	618.4	42.7	23.3	55.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	115	142.6	2.5	0.6	30.1
Котлеты в духовке (говядина)	91	203.6	16.3	14.9	1.1
Морковь по-корейски	49	55.2	0.6	4	4.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Яблоки печеные	79	59.4	1	0.4	12.9
Вафли	15	31.6	0.8	1	5.2
Виноград	42	30.2	0.3	0.3	6.5
Апельсин	22	9.5	0.2	0	1.8
Итого	443	637.1	29.6	29.2	61.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес (30150150)	192	109.8	4.8	3.3	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	21	58.2	1.9	0.2	11.9
Сыр брынза (Premier of taste)	23	47.8	2.7	3.6	0.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Итого	538	304	11	9	43.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	42	4.5	0.3	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Котлеты в духовке (говядина)	99	221.5	17.7	16.2	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	528	549.3	34.4	30.9	31.8
Итого за день	2898	2479.5	152.7	107.4	214.6