Joy Toy
14.10.2014 10:52
14.10. ПО СЛЕДАМ ВЧЕРАШНЕГО ЭКСПЕРИМЕНТА. (АЙ НИД Ю ХЕЛП!)
Вчера с учетом ВОО + тренировок ( в сумме вышло 3800 кКал) накинул
поверх обычного рациона тыщенку кКал. Утром на весах +2 кг.
Без паники, поехал в бассейн. Килограмм, традиционно, согнал (воды). Пожую еще сегодня. Конечно все это очень вкусно и зажористо, но боязно блин....
Вообще странноватый за день привес. И не менее странное столь длительное зависание моего веса, даже при таких дефицитах и тренировках.
Скажу сразу
вопрос не в стремлении любой ценой еще скинуть. Законы сохранения
энергии должны работать? Поел, потренировался - и
ничегошеньки не происходит.
Буду рад толковой "помощи зала".
Без паники, поехал в бассейн. Килограмм, традиционно, согнал (воды). Пожую еще сегодня. Конечно все это очень вкусно и зажористо, но боязно блин....
Вообще странноватый за день привес. И не менее странное столь длительное зависание моего веса, даже при таких дефицитах и тренировках.
Скажу сразу
вопрос не в стремлении любой ценой еще скинуть. Законы сохранения
энергии должны работать? Поел, потренировался - и
ничегошеньки не происходит.Буду рад толковой "помощи зала".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес (30*150*150) |
192
|
109.8 | 4.8 | 3.3 | 15.2 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мята колосистая, свежая |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
31
|
85.9 | 2.8 | 0.3 | 17.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
92.9 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 684 | 454.7 | 25.3 | 20.2 | 41.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
55 | 4.2 | 4.2 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
40
|
4.3 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
252
|
136.1 | 7.3 | 6.3 | 12.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
96
|
105.6 | 21.1 | 0.6 | 3.2 |
| Сметана 20% жирности |
38
|
78.3 | 1 | 7.6 | 1.3 |
| Виноград |
36
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Витамин D (солнечная ванна) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 559 | 36.3 | 20 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности |
29
|
78.6 | 2.1 | 0.7 | 15.8 |
| Пастернак тушеный (томат и морковь) |
183
|
62.8 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Шашлык (курица) |
132
|
202.5 | 31.7 | 8.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
121
|
16.9 | 1 | 0.1 | 3 |
| Сок томатный |
306
|
55.1 | 3.1 | 0.3 | 8.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
110
|
107.8 | 4 | 0.4 | 22 |
| Итого | 881 | 523.7 | 44 | 10.3 | 61.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
40
|
108 | 3.8 | 4.4 | 13.2 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 176 | 306.3 | 7.5 | 14.7 | 34.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты в духовке (говядина) |
81
|
181.2 | 14.5 | 13.3 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
296
|
159.8 | 8.6 | 7.4 | 12.4 |
| Капуста квашеная, консервированная |
30
|
5.7 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Итого | 727 | 651.4 | 30.7 | 29.3 | 61.4 |
| Итого за день | 3160 | 2514 | 144.5 | 94.5 | 259.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 930.7 ккал
Время: 60 мин
1
10
Joy Toy
14.10.2014 12:51
Да уж, обнадежили.
Вот сейчас четыре дня подряд тренировок: велосипед, заплыв, велосипед, заплыв.
И что делать? Смотреть на новый "энергетический баланс за день" и по нему ориентируясь оставлять дефицитных тысячу кКал и ждать чуда? Или...?
Голова кругом.
"гликоген запасся, при разовом избытке калорийности это нормально" За один день такие запасы? Завтра
велосипед силовой устрою, будем жечь топливо.
обнадежили.Вот сейчас четыре дня подряд тренировок: велосипед, заплыв, велосипед, заплыв.
И что делать? Смотреть на новый "энергетический баланс за день" и по нему ориентируясь оставлять дефицитных тысячу кКал и ждать чуда? Или...?
Голова кругом.
"гликоген запасся, при разовом избытке калорийности это нормально" За один день такие запасы?
Завтра
велосипед силовой устрою, будем жечь топливо. 
Сергей scr
14.10.2014 18:05
Joy Toy
14.10.2014 19:43
Сергей
scr, Всегда, когда человек переходит с низкокалорийного
питания на нормальное возвращаются 2- 3 кг веса.
Это мне уже понятно, установил опытным путем.
Тут вопрос что делать? Держать себя в рамках "новых правил", и смотреть на шкалу энергетического баланса, либо вернуть прежний режим.
Это мне уже понятно, установил опытным путем.
Тут вопрос что делать? Держать себя в рамках "новых правил", и смотреть на шкалу энергетического баланса, либо вернуть прежний режим.
Joy Toy написал:Ну для тренированного мужчины 2кг воды за день это реально, это даже далеко не максимум. Вы почитайте, как бодибилдеры после сушки за следующие после соревнований 2-3 дня наедают по 10-15... Да и этот парень, который публично худел на 11 килограмм за день, на следующий день налег на пончики и все вернул обратно.
"гликоген запасся, при разовом избытке калорийности это нормально" За один день такие запасы?
Joy Toy
14.10.2014 21:08
med-ved, Да читал
эту ссылку. Но у меня нет таких задач. Стабильности хотелось
бы.
Хотя, если говорить честно, соскучился по такому рациону. Может оно и правда на пользу будет. А то сгоняю, сгоняю. Поеду завтра рассвет встречать на вершину. Два дня кормлю тельце, пусть поработает в силу. И потом побалую себя вкусненьким.
читал
эту ссылку. Но у меня нет таких задач. Стабильности хотелось
бы.Хотя, если говорить честно, соскучился по такому рациону. Может оно и правда на пользу будет. А то сгоняю, сгоняю. Поеду завтра рассвет встречать на вершину. Два дня кормлю тельце, пусть поработает в силу. И потом побалую себя вкусненьким.
Владимир
14.10.2014 21:30
Стабильно замечал. После "грандиозных" поездок. Километров до 200.
Ожидая , что вот завтра у меня уйдёт килограмма2-3, получаю привес.
Воды конечно выпивается за это время немеряно. Особенно летом в
жару.
А вообще уже постепенно вам придется искать свой режим питания, при котором вам нормально, средне-рекомендованные цифры могут не всем подходить. Особенно людям, которые склонны к полноте, у них пища быстрее и лучше усваивается (худой человек в дни переедания просто не усвоит часть пищи)
И, разумеется, неточности и в оценке еды, и в оценке ВОО, и, особенно, в оценке тренировок будут на долгом промежутке времени влиять.
Здесь, imho, основная (иногда непреодолимая) сложность для обычного человека - месяц или два выдерживать одинаковый режим питания и движения. А меньше чем за месяц - никакой нормальной точности не получится.
(По кр. мере, у меня ежедневный вес скачет в пределах 3 кг - разумеется, 1кг в месяц за ними и не заметить можно, а 1 кг/мес = 12 кг/год...)