Joy Toy
13.10.2014 11:39
13*10. ПОНЕДЕЛЬНИК ТРЕНИРОВОЧНЫЙ.
Всем привет! В свете новшеств в программе, попробовал запланировать
тренировку. Утром проехал 35 км. Завтрак и перекус, традиционно не
такой калорийный. Но решил немного "подкинуть" углеводов. Тем более
завтра планирую заплыв. Поэтому в течении дня еще "подкину". Между
прочим отличный повод покушунькать. Поглядим как это
работает. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Кальмар |
58
|
58 | 10.4 | 1.3 | 1.2 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
41
|
4.4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
239
|
129.1 | 6.9 | 6 | 11.5 |
| Итого | 508 | 363 | 24.8 | 9.4 | 44.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
134.2 | 10.1 | 10.2 | 0 |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 968 | 206.5 | 12.2 | 10.7 | 13.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
79
|
8.5 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
204
|
110.2 | 5.9 | 5.1 | 9.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
55 | 4.2 | 4.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Печенье |
20
|
83.4 | 1.5 | 2.4 | 15 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Итого | 584 | 512.8 | 25.1 | 20.6 | 56.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
93
|
52.1 | 1.6 | 0.6 | 10.2 |
| Скумбрия соленая |
95
|
289.8 | 17.6 | 23.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
234
|
56.2 | 2.6 | 0.5 | 8.9 |
| Сок томатный |
297
|
53.5 | 3 | 0.3 | 8.6 |
| Сметана 20% жирности |
33
|
68 | 0.8 | 6.6 | 1.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
111
|
122.1 | 24.4 | 0.7 | 3.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности |
77
|
208.7 | 5.7 | 1.9 | 42 |
| Итого | 940 | 850.2 | 55.6 | 34.4 | 74.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастернак тушеный (томат и морковь) |
150
|
51.5 | 1.8 | 0.3 | 9.6 |
| Шашлык (курица) |
130
|
199.4 | 31.2 | 8.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
112
|
123.2 | 24.6 | 0.7 | 3.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности |
70
|
189.7 | 5.2 | 1.8 | 38.2 |
| Итого | 932 | 566.5 | 62.8 | 10.9 | 52.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности |
40
|
108.4 | 3 | 1 | 21.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Геркулес (30*150*150) |
70
|
40 | 1.8 | 1.2 | 5.5 |
| Персик (Варка без слива) |
60
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 460 | 231.7 | 7.1 | 2.5 | 44.8 |
| Итого за день | 4392 | 2734.5 | 186.8 | 88.5 | 288.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1398.7 ккал
Время: 120 мин
1
