Joy Toy
27.09.2014 21:25
27*09 РАССВЕТ НА ВЕРШИНЕ.
У сестры день рождения, понятное дело что это на весь день.
Поставил будильник на 5:10, поехал на велосипеде встречать рассвет.
Нормальная силовая тренировка - на вершину, и потом два круга по горе.
Спрашивали как вы справляетесь с праздниками и застольями?
Вот вам ответ: тренировка тысячи на полторы кКал позволит комфортно "пережить" застолье.
Поставил будильник на 5:10, поехал на велосипеде встречать рассвет.
Нормальная силовая тренировка - на вершину, и потом два круга по горе.
Спрашивали как вы справляетесь с праздниками и застольями?
Вот вам ответ: тренировка тысячи на полторы кКал позволит комфортно "пережить" застолье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Яблоко (Варка без слива) |
115
|
50.2 | 0.5 | 0.5 | 10.5 |
| Геркулес (30*150*150) |
192
|
109.8 | 4.8 | 3.3 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 722 | 423.3 | 25.5 | 22.7 | 27.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп (курица, макарошки) |
300
|
101.1 | 8.7 | 2.4 | 11.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
173
|
41.5 | 1.9 | 0.3 | 6.6 |
| Сметана 20% жирности |
38
|
78.3 | 1 | 7.6 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 871 | 317 | 15 | 16.6 | 25.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык (курица) |
55
|
84.4 | 13.2 | 3.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
151
|
36.2 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
69
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
136.5 | 10.3 | 10.4 | 0 |
| Итого | 314 | 266.8 | 25.7 | 14.2 | 7.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
104
|
40.6 | 3.6 | 0.4 | 4.2 |
| Картофель (Жарка) |
70
|
50.3 | 1.3 | 0.3 | 10.6 |
| Шашлык (свинина, вырезка) |
256
|
431.9 | 71.4 | 15.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 830 | 680.1 | 87.5 | 27.2 | 18.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вафли |
40
|
84.4 | 2.2 | 2.6 | 14 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Итого | 733 | 367.6 | 5.9 | 10.2 | 62.9 |
| Итого за день | 3470 | 2080.2 | 160.4 | 91.3 | 150.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
110 |
110 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1299.3 ккал
Время: 110 мин
4
Новые рецепты
А-ля брауни
126.6
5.8
2.1
19.3
5
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Интересные блоги
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
25-08-2025
Всякий раз, постя что-то личное с фоточками себя в...
помни:
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена.
Может ли впервые проявитс...
Лучшие рационы
