Joy Toy
11.09.2014 22:05
11*09 СГОВОРИЛИСЬ?
Кому там мясо не лезет, и прочие белки?
А мне, очень даже, с белками комфортно.
А мне, очень даже, с белками комфортно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес (30*150*150) |
197
|
112.7 | 4.9 | 3.3 | 15.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
269
|
145.3 | 7.8 | 6.7 | 11.3 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 473.6 | 26.5 | 23.3 | 36.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
157
|
37.7 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
111
|
108.8 | 4 | 0.4 | 22.2 |
| Тефтели. (свинина. в духовке) |
50
|
122.8 | 4.5 | 5.5 | 10.7 |
| Яблоко |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
22
|
7.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
4
|
21.7 | 0.3 | 1.4 | 2.1 |
| Картофель (Варка без слива) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 688 | 348 | 11.5 | 8 | 52.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская смесь |
150
|
102.3 | 3.8 | 0.6 | 20.4 |
| Шашлык (курица) |
47
|
72.1 | 11.3 | 3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
280
|
151.2 | 8.1 | 7 | 11.8 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
56
|
21.8 | 1.9 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 683 | 368.4 | 26.3 | 10.9 | 38.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
90
|
64.9 | 1.8 | 0.4 | 13.6 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
99
|
10.6 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
176
|
95 | 5.1 | 4.4 | 8.4 |
| Блины |
50
|
70.6 | 2.4 | 2.7 | 9.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Персик |
106
|
47.7 | 1 | 0.1 | 10.1 |
| Виноград |
111
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 17.1 |
| Итого | 794 | 545.9 | 28.3 | 20.1 | 60.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
40
|
28.8 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 153.9 | 13 | 6.6 | 10.2 |
| Итого за день | 3434 | 1914.6 | 106.3 | 69.2 | 204.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 844.2 ккал
Время: 70 мин
