05*09 КРУГ УЛУЧШИЛ, А МАРКЕТОЛОГИ - КОЗЛЫ!

Вокруг горы на старом велосипеде ~ 40 минут. На новом круг проезжаю ~ 35 минут.
Сегодня первый круг поехал "на время" получилось 28 минут.
Потом было еще три круга.
Силовая тренировка удалась.
На весах результат заезда: вода -1.200 гр (!)

Нельзя верить маркетологам которые говорят о том, что каждый новый велосипед лучше старого.
На втором круге слетела цепь. На старом (за три сезона) ни одного случая...

Вернулся домой и еще покатался с пёсиком.
Ему нет дела до моих результатов. У него банальная нужда.

Жму руки, обнимаю - выбирайте кому чего. До встречи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес (30150150)	192	109.8	4.8	3.3	15.2
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	964	291.4	12.7	11.1	32.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	250	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Лимон	28	9.5	0.3	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	629	185.6	13.2	6.4	17.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с сыром в духовке (филе).	80	139	21.1	5	2.2
Лапша на курином бульоне	295	115.3	9.7	3	12.7
Капуста туш. с томатом	68	18.8	1.1	0.1	3.2
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Ряженка 2,5% жирности	247	133.4	7.2	6.2	10.4
Шоколад молочно-ореховый	17	92.1	1.3	5.8	8.7
Итого	977	562.5	42.8	20.6	48.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	35	3.7	0.2	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	263	142	7.6	6.6	12.6
Перец фаршированный (свинина)	216	217.3	7.8	11.7	16.6
Помидор (томат), грунтовый	232	55.7	2.6	0.5	8.8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	806	446.9	18.4	19.2	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с сыром в духовке (филе).	60	104.3	15.8	3.8	1.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Капуста туш. с томатом	67	18.5	1.1	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Компот (черешня, кизил, клубника)	277	41.8	0.6	0.3	9.1
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Итого	747	278.6	23.2	7.1	28.8
Итого за день	4123	1794.6	112.1	64.9	176