31*08 ПРОЩАЛСЯ С ЛЕТОМ. 42 КМ И НА ВЕРШИНУ В НАГРУЗКУ.

Если вы думаете, что я все свое время катаюсь на велосипеде, будете правы. Широкая улыбка

Но между делом у меня куча домашних забот. Доклеить плитку в котельной решил. Мой пёсик (очень социальное животное) тут как тут. Смотрит как я наношу клей плиточный, не отходит.
Дал понюхать ему, чтобы отстал и успокоился. Он жрет плиточный клей! :o ... и не плюётся.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Традиционная рубрика ВЕЛОСИПЕД: Забрался утром, с товарищем, на вершину Машука. Новый велосипед круче! Время подъема сократил на 10 минут. Ну и потом четыре круга, дабы жирку потопить.

Всех с наступившей осенью, лето конечно лучше, но выбирать не приходится. С днём знаний.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	25	25.2	1	0.3	4.6
Кофе черный 2-ой вариант	103	11	0.7	0.8	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	162	87.5	4.7	4.1	7.8
Итого	374	303.9	20.5	18.6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	482	138.5	1.9	1.1	28.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	201	48.2	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сметана 20% жирности	19	39.1	0.5	3.8	0.6
Бульон куриный	303	75.4	11.5	3.3	0
Курица 1 кат. (Варка)	52	90.3	8.4	6.3	0
Ряженка 2,5% жирности	280	151.2	8.1	7	11.8
Малина	52	23.9	0.4	0.3	4.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1471	449.1	32.4	21.3	27.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	222	53.3	2.4	0.4	8.4
Картофель (Жарка)	62	44.5	1.2	0.2	9.4
Шашлык (кролик)	82	163.8	22.4	8.4	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Груша	146	68.6	0.6	0.4	15
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Итого	530	404.4	30.2	15.4	34.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Курица 1 кат. (Варка)	82	142.4	13.3	10	0
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Сыр брынза (Premier of taste)	35	72.8	4.2	5.4	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Лимон	35	11.9	0.3	0	1.1
Нарзан	150	0	0	0	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	772	405.5	25.7	23.1	20.5
Итого за день	3629	1692.6	110.5	78.8	123.9