Насчитала программа 26 августа...

Расход: 2.578 / Норма суточных энергозатрат: 2.465 / Итого: 5.043 кКал :o

UPDATE: ...блин а есть же люди которые с более высоким расходом длительное время живут.
Альпинисты на затяжных маршрутах, лесорубы, сталевары. Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь	60	40.9	1.5	0.2	8.2
Курица 1 кат. (Тушение)	68	150.5	11.5	11.6	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	581	318.9	19.6	17.7	19.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	14	29.4	0.7	0.1	6.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Помидор (томат), грунтовый	236	56.6	2.6	0.5	9
Пюре картофельное	46	25.8	0.8	0.3	5.1
Кефир 1% жирности	286	114.4	8.6	2.9	11.4
Капуста туш. с томатом	86	23.7	1.4	0.1	4
Сельдь иваси, крупная	50	117	9.8	8.7	0
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	729	401.9	26.4	15.1	35.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	163	99.1	3.3	1.8	17.3
Капуста квашеная, консервированная	30	5.7	0.3	0	0.4
Курица 1 кат. (Тушение)	83	183.7	14.1	14.2	0
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	67	16.1	0.7	0.1	2.5
Компот (черешня, кизил, клубника)	214	32.3	0.4	0.2	7.1
Морковь	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Нарзан	200	0	0	0	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.4	6.1	9.2
Итого	862	486.5	22.4	24.8	41.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Зубатка пестрая (Жарка)	58	66.9	10.6	2.7	0
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Кефир 1% жирности	254	101.6	7.6	2.5	10.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	572	293.4	24.2	6.5	32.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов (свинина) в духовке	150	402.3	14.3	23.3	25.7
Помидор (томат), грунтовый	152	36.5	1.7	0.3	5.8
Кофе черный 2-ой вариант	32	3.4	0.2	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	258	139.3	7.5	6.5	12.4
Печенье сахарное из муки первого сорта	17	69.2	1.3	1.6	12.4
Вода	100	0	0	0	0
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	909	650.7	24.9	31.9	56.3
Итого за день	3653	2164.6	118.4	97.5	185.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция

горный велосипед

	1	Итог
Время	125	125

Результаты за день

Энергозатраты: 2534.7 ккал

Время: 185 мин

Оксана 27.08.2014 08:35

... так вот кто мои плюшки таскает? Лопну от смеха!

мария 27.08.2014 09:11

У меня муж и сын, воду в 20 литровых баллонах доставляют, в среднем 5 тон в день, с первого по пятый этаж. Кстати первое время новички очень худеют, а потом сильно поправляются, так, что, моим тоже пришлось приводить себя в форму.

Наталья 27.08.2014 09:44

мария прокудина, вот не знаю, у меня все знакомые мужчины, которые связаны с физическим трудом по работе - все спортивные и подтянутые причем даже в возрасте за 50, так что не знаю, кто там поправляется сильно

мария 27.08.2014 10:15

Наталья, Думаю, приходят домой и наедаются, ну плюшки там всякие, мои ели на убой, потом поняли, стали дозировать. При такой нагрузке, организм просто требует углей, тут главное вовремя остановиться.

Наталья 27.08.2014 13:18

мария прокудина, естественно много ели, муж мой и свекор и свекор сестры -все работают с конкретными физ.нагрузками, едят, как кони, пиво любят и все спортивные и поджарые, никогда не было избыточного веса ни у одного. у них и времени есть весь день нет, может это предрасположенность к полноте какая-то у ваших...

мария 27.08.2014 13:25

Наталья, Предрасположенность, само собой, но мои, максимум в 14.30 дома, так, что обед, полдник, ужин по времени, а раньше еще и сладенького упаковками.

Joy Toy 27.08.2014 13:48

мария прокудина, Ну значит вопрос больше организационный, нежели предрасположенность. Подмигиваю

мария 27.08.2014 13:51

Joy Toy, Именно поэтому, один похудел на 16 кг второй на 9 кг, организовались.

Joy Toy 27.08.2014 13:54

мария прокудина, Солидные результаты, скажу я вам. Отлично. Вы их на МЗР "подсадили" или достаточно урезать вкусняшек оказалось.

мария 27.08.2014 14:07

Joy Toy, Сыну подарили римский стул, с него все началось, пришлось урезать и порции, отказаться от вкусняшек, но один батончик в день, для него святое, от бутербродов отказался вообще, Такого результата он добился за пять месяцев, четыре сохраняет. На МЗР не подсел, куда проще, маме мозг вынести, сейчас переехал, звонит советуется по питанию, за четыре месяца совместной жизни, его девушка похудела на 7кг., питаясь вместе с ним и бегая по вечерам. Муж, просто урезал гарнир и сократил вкусняшки, стал выбирать менее жирные, зефир например.