15*08. Воздух +34 / Велосипед 42 км ~ 2,880 кКал.

Всем привет.
Для начала хочу напомнить вам, что правила форума запрещают кидаться какашками.
Поэтому запасайтесь тапками, шапками, ну и кого что есть под рукой.
Частенько слышу критику по поводу дневника энергозатрат.
"Волшебный калькулятор" дескать неверно подсчеты ведёт.
Я человек такой: доверяй но проверяй. И теперь рубрика ЗАНИМАТЕЛЬНАЯ АРИФМЕТИКА.
Вес утром: 97,8. Утром был плотный завтрак и шикарный перекус (обед тихонечко завидует). И с этим богатством я укатил на велосипеде. Выбрал новый для себя (в этой жизни) маршрут. Итого накатал 42 км. Из них 36,400 м одним махом и на 1,500 гр воды, при жаре +34.
Затраты: 2,880 кКал
Вес после тренировки: 95,8
Вопрос: верно ли считает МЗР расход энергии?
Широкая улыбка

В принципе можно было еще кружок 9,100 проехать, но уже валился с ног.
Нежный я, нииии спортсмен нииии разу, люблю себя.
Для сочувствующих сообщаю: 4-ре раза поздоровался с провалом, канаткой и всем, всем, всем что там есть вокруг горы Машук, г. Пятигорск.
На "Комсомольской поляне" проходит форум молодежный "Машук-2014". Охрана, все серьезно. Даже на днях Дмитрий Анатольевич, сами, изволили приезжать - поздравлять участников. А меня в лес не пускали на автомобиле, на велосипеде, и даже пешком. Вот дорвался. Спасли меня на КПП этого форума. После второго круга надо было запасы воды пополнить, выручили меня.

На этом прощаюсь. Всем привет и пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Груша	102	47.9	0.4	0.3	10.5
Яйцо куриное	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Геркулес (30150150)	223	127.6	5.6	3.8	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Сырники (в духовке)	36	76.8	5.8	2.4	7.9
Итого	734	445.3	26.3	20.3	37.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	242	130.7	7	6.1	10.2
Паста-лето (фарш 500 / томат 200)	103	225.2	9	13	13.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Груша	34	16	0.1	0.1	3.5
Итого	579	419.8	18.3	19.5	34.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык (свинина, корейка)	82	272.1	14.5	23.7	0
Сок томатный	248	44.6	2.5	0.2	7.2
Огурец грунтовый	148	20.7	1.2	0.1	3.7
Капуста туш. с томатом	119	32.8	1.9	0.1	5.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	697	370.3	20.1	24.2	16.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	218	87.2	6.5	2.2	8.7
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	1566	250.8	7.9	3.4	43.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.5	0.4	20.3
Кофе черный 2-ой вариант	60	6.4	0.4	0.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	515	182.6	6.3	5.1	27.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Сырники (в духовке)	36	76.8	5.8	2.4	7.9
Итого	436	257.3	13.9	5.4	35.4
Итого за день	4527	1952.2	93.4	78.4	200.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

горный велосипед

	1	Итог
Время	25	25

горный велосипед

	1	Итог
Время	182	182

Результаты за день

Энергозатраты: 2615.3 ккал

Время: 207 мин

15.08.2014 19:56

Joy Toy написал:
Вопрос: верно ли считает МЗР расход энергии?

Ну цифра в пределах разумного, хотя учесть подъемы и спуски она не может, а чисто по километражу и весу в википедии коэффициент немного поменьше..
А воды при таких затратах и такой температуре может очень много потеряться. Вы, впрочем, наверное, уже привычный.

Joy Toy 15.08.2014 20:06

med-ved, Продолжение квеста. По логике вещей: гоняем воду, разгоняем обмен, плюс жгем жиры. В этом суть нагрузок? Верно?
Вода, которая так быстро уходит, она быстро должна обратно приходить? Я вот, чтобы меньше пить после велопробега приезжаю домой и плюхаюсь в бассейн. Или один черт нужно как верблюд выпить ведерко, другое воды? Как правильно поступать?

Ольга 15.08.2014 21:54

Прошу прощения заранее, а сколько у вас рост и возраст. Ну если не секрет С улыбкой

15.08.2014 23:01

Joy Toy написал:
Вода, которая так быстро уходит, она быстро должна обратно приходить? Я вот, чтобы меньше пить после велопробега приезжаю домой и плюхаюсь в бассейн. Или один черт нужно как верблюд выпить ведерко, другое воды? Как правильно поступать?

Восстанавливайте воду. Пейте ее, если хочется. И гликоген восстанавливайте - если хочется есть углеводов и белков после тренировки - ешьте. При больших нагрузках и тренированных мышцах уже будьте готовы, что весы скакать могут сильно. Вот чувак-спортсмен 11 кило согнал за 24 часа. Правда еще через 2 часа все восстановил обратно Широкая улыбка

. Честно признается, что жира из потерянных килограммов не было не капли. Весь день грелся, тренировался, почти не пил, не ел углеводов (чтобы гликоген не востановился). Только тренировки, сауна, обертывания, горячие солевые ванны, мочегонное . Предупреждает, что это очень вредно, а сделал эксперимент, чтобы люди "рабами весов" не становились, знали, что вес может колебаться, и понимали разницу между весом и жиром.

Joy Toy написал:
По логике вещей: гоняем воду, разгоняем обмен, плюс жгем жиры. В этом суть нагрузок? Верно?

Не очень понял логики. На воду не обращайте внимания, ее организм сам гоняет, сколько нужно (если, конечно все в порядке с организмом, в частности, солей хватает).
Обмен я не знаю, насколько уж сильно вы "разгоните", но в любом случае калории сожгете, в конечном счете, жир. Мне самому интересно, насколько больше тренированная на выносливость мышца потребляет в покое, чем нетренированная, но ответа я не знаю.

YEVHEN 16.08.2014 14:15

med-ved написал:
насколько больше тренированная на выносливость мышца потребляет в покое, чем нетренированная

я думаю, что энергопотребление-то одинаково высокое по величине, а вот по качественному составу энергообеспечение скорее всего отличается. Если для нетренированной - это в основном глюкоза, то во втором случае - и СЖК , глюкоза и аминокислоты. Митохондрии всеядны. Широкая улыбка

YEVHEN 16.08.2014 14:17

med-ved, в смысле во втором случае - это когда тренированная, тогда всеядна за счет изобилия митохондрий.

16.08.2014 14:17

Євген, я где-то читал, что вроде-как, когда их больше, то и в покое мышца больше потребляет, но в надежных источниках нигде подтверждения не видел.

Joy Toy 16.08.2014 21:05

med-ved, Насчет восстановления после такого "забега". С едой нет проблем. Покушал как обычно. Не требует организм питания сверх обычного. А вот воды прямо... хотелось жутко.

16.08.2014 21:41

Joy Toy написал:
. А вот воды прямо... хотелось жутко.

Все правильно. Организм испытывает глубокое обезвоживание. Во время длительной тренировки много воды было потрачено на нужды терморегуляции. Например, у меня расходуется порядка 0,7-1 кил воды в час. У вас дб немного больше.

Зачем вам нужны ограничения в потреблении воды?

Joy Toy 16.08.2014 21:51

Ольга Адамова, Рост 182. Возраст 42.

Joy Toy 16.08.2014 21:52

evgeniy, Я особо не ограничиваю себя. Просто показалось что после заезда пытаюсь выпить более разумных объемов.