13*08 ОТДЫХАЮ.

Вынужден "прожигать" этот день. Хотите верьте, хотите нет - заработал вчера солнечный удар. Сегодня утром проехал с пёсиком традиционный "червонец", домашними делами занялся было.
А в 12 часов дня отключился. Последний раз откровенный перегрев "хватал" в далёком детстве.
Думаю завтра, мой заплыв - вернет тонус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	122	57.3	0.5	0.4	12.6
Геркулес (30150150)	223	127.6	5.6	3.8	17.6
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	435	372.9	20.8	18.2	30.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	123	13.2	0.9	1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Капуста туш. с томатом	182	50.2	2.9	0.2	8.6
Шашлык (кролик)	114	227.7	31.1	11.6	0
Помидор (томат), грунтовый	196	47	2.2	0.4	7.4
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Вода	60	0	0	0	0
Итого	848	466.5	42	21.5	24.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	237	59	9	2.6	0
Курица 1 кат. (Варка)	27	46.9	4.4	3.3	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	202	48.5	2.2	0.4	7.7
Сыр брынза (Premier of taste)	24	49.9	2.8	3.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Груша	132	62	0.5	0.4	13.6
Итого	1134	446.6	27.4	18	39.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста-лето (фарш 500 / томат 200)	100	218.6	8.7	12.6	12.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	574	390.8	14.8	17.5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста туш. с томатом	85	23.5	1.4	0.1	4
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
Итого	606	203.7	9.5	6.9	24.4
Итого за день	3597	1905.9	115.3	82.6	160.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

горный велосипед

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 637.2 ккал

Время: 50 мин

Стелла 13.08.2014 21:13

коллега)

Joy Toy 13.08.2014 21:15

Стелла, ...увы.

YEVHEN 13.08.2014 21:54

Joy Toy, вы уверены, что это перегрев?
Предшествовало обезвоживание, вы перестали потеть во время велопрогулки с песиком, испытывали жажду и тд?
мб мозгу элементарно не хватило глюкозы? У вас ежедневный дефицит около 2 МКал. Вот он (мозг) и ушел в офф-лайн ненадолго. Правда не знаю, что лучше перегрев или приступ гипогликемии, но это я так, предположил, мб есть смысл сократить величину дефицита, хотя бы в дни усиленного тренинга?

Joy Toy 14.08.2014 12:03

Євген, Я, тупо, штукатурил на солнцепеке цокольный этаж. Почти не пил. Ну и понеслось: понос и прочие радости... Широкая улыбка

Ничего, сегодня проплыл свой "минимум" - вроде отпускает.

YEVHEN 14.08.2014 12:13

Joy Toy, если "штукатурил на солнцепеке", тогда согласен, перегреться очень легко. Просто подумал, что причина перегрева - езда на велосипеде, что практически невозможно (при наличии воды), ну и поэтому посмел усомниться.))

Joy Toy написал:
сегодня проплыл свой "минимум" - вроде отпускает

Рад за вас. Вы нам нужны в строю как ориентир энергоемкости тренинга. Для себя пока продолжаю мечтать об объеме дневного тренинга в 2,5 МКал.)

Joy Toy 14.08.2014 12:17

Євген, Вы меня перехваливаете. Геройского, точно, ничего не совершал.
Смущаюсь

Но, за слова поддержки огромное спасибо.

Да, обкатал после небольшой модернизации велосипед.
Как обычно вся "соль" в деталях. Ход стал плавней и это радует.
На днях рывок планирую. Потом отпишусь.