Joy Toy

31.07.2014 20:50

31.07. Занимательная арифметика.

Пару месяцев назад, одна барышня, в комментариях заметила: "что такого нужно делать, чтобы получить энергозатрат на 5,000 кКал". В принципе, как показывает практика - ничего особенного.
Норма энергозатрат (чихать, моргать, дышать, спать и пр...) 2465 кКал. Это уже половина "вопроса".

Остальное за вами. Плавание 60 мин / 2,5 км. Велосипед 105 мин / 21 км.
Итого тренировки: 2550 кКал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Кофе черный 2-ой вариант	141	15.1	1	1.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	152	82.1	4.4	3.8	7.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Итого	502	433.5	27.8	19.4	36.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Молоко 4% жирности, топленое	450	301.5	13.1	18	21.2
Итого	858	369.1	13.6	18.6	35.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	182	25.5	1.5	0.2	4.6
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Лук репчатый	46	18.9	0.6	0.1	3.8
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Шашлык (свинина, корейка)	71	235.6	12.6	20.5	0
Картофель (Жарка)	91	65.4	1.7	0.3	13.8
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	58	22.6	2	0.2	2.4
Кефир 1% жирности	212	84.8	6.4	2.1	8.5
Итого	852	546.5	27.5	28.8	40.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	78	85.8	17.2	0.5	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности	15	40.7	1.1	0.4	8.2
Итого	118	184.5	19.6	0.9	23.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	60	60	10.8	1.3	1.2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Ряженка 2,5% жирности	234	126.4	6.8	5.9	9.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	877	407.3	25.4	8.2	55.2
Итого за день	3207	1940.8	113.6	75.9	193.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция

горный велосипед

	1	Итог
Время	105	105

Результаты за день

Энергозатраты: 2442.8 ккал

Время: 165 мин

Стелла 31.07.2014 20:58

один маленький нюанс) чем меньше боди - тем меньше получается энергозатрат , хоть на жизнь, хоть на трени) и больше нуно шевелить пятой точкой , чтобы выйти на эту цифру 5000кк )))

Сергей scr 31.07.2014 21:03

Стелла, а зачем человечкам с маленьким боди выходить на эту цифрю? В этом то и всё преимущество таких человечков))) Вышел на энергозатраты 2-2,5 т кк и стройнеем и красивеем)))

Stefanie 31.07.2014 21:03

арифметика то вроде и занимательная, но не такая уж и простая) у меня энерготраты в теории около 3,5 тыс. однако, если я столько ем, я однозначно поправляюсь. так что видимо, в реальности все немного иначе. а когда начинаешь урезать калорийность рациона, то и на 1200 не шибко-то худеется.

Joy Toy 31.07.2014 21:08

Стефания Гурбич, "В теории может и так". Тут весь вопрос - объективность учета. Меня критиковали типа нереально для вас программа считает и бла..бла..бла...
Я становлюсь на весы после тренировки и весы говорят мне: братан, да ты не слабо пропотел.
А ваши 3,5 - вы считаете этого мало?

Joy Toy 31.07.2014 21:13

Сергей scr, Блин, а ведь правда. Маленькому человеку - реально худеть сложней. Вроде скинуть надо пару кило, а разворачивается настоящая битва. У меня есть такие знакомые. Едроооо... вот как бывает. Надо подумать

Сергей scr 31.07.2014 21:21

У меня есть такой пример. С супругой худели вместе, ели одну и ту же еду (только она меньше), я занимался бег плюс силовые, она только кардио (степ). За одно я тоже время она похудела с 58 кг до 47 кг, я с 93 кг до 80 кг. Тело у нею просушилось лучше (видно кубики пресса), я своих ещё не видел... Так что особой сложности по поводу маленького веса не вижу...

Stefanie 31.07.2014 21:25

Joy Toy, да я хз мало это или много. однако, если есть столько, сколько рассчитывает программа (лично мне), вес набирается. что подразумевается под объективностью учета (чего - энерготрат или энергопоступлений)? Наверное, все-таки, энерготрат, т.к. программа не учитывает инд. особенности, композицию тела (соотношение жир-мыщцы). потому показатели могут быть завышены или занижены. Так что выйти на свой оптимальный уровень потребления можно только опытным путем. Если ешь столько, сколько прописала программа - и худеешь, значит этого мало, если набираешь - это много.

Стелла 31.07.2014 21:50

Сергей scr, у вашей супруги хороший метаболизм и скорость похудения) не многие могут таким похвастаться, если не сидеть на диетах конечно) но мы ведь здесь за правильным сбалансированным питанием)

Стелла 31.07.2014 21:51

Сергей scr, был задан вопрос) я тоже непонимаю зачем барышне, если она находится в средней весовой категории и не спортсменка, пытаться выйти на эти цифры) разве что ради личного эксперимента)

YEVHEN 31.07.2014 21:52

Joy Toy, догадываюсь, что "маленькому - реально сложней", но и не совсем маленькому - тоже очень не просто.
Вот теперь появился стимул 2250 кКал. В ближайший выходной буду равняться, но, уже заранее понимаю, что вел 200 мин / ~70 км грунт - ох и не самые сладкие эти минуты.))

YEVHEN 31.07.2014 21:54

Сергей scr написал:
я занимался бег плюс силовые

Сергей, а почему в прошедшем времени? Отпуск + моря не позволяли?

Сергей scr 31.07.2014 21:57

Євген, в прошедшем времени, потому что пишу про период, когда худел))) А я с мая политику поменял и до сих пор расту))) Вырос на 7 кг

Сергей scr 31.07.2014 21:59

Євген, а отпуск удачно совпал с периодом отдыха,восстановления и суперкомпенсации. Силовыми не занимался, а в объемах прибавил хорошо)

Joy Toy 31.07.2014 22:04

Євген, 70 км грунт - это адЪ. Я докатался, блин по грунту. Сейчас вечерком регламент велику ходил в гараже делать. А он того, регламентом не отделаешься говорит. Спицы порвало на заднем колесе, завтра буду думать что делать - чинить или искать новый обод. С запасными частями у нас не густо. Хихикаю

Joy Toy 31.07.2014 22:08

Стефания Гурбич, Ой, если говорить о ПОСТУПЛЕНИИ энергии, это отдельная песня. Первое время я даже не входил в коридор калорийности, редко, очень редко наступал на нижний порог. Широкая улыбка

Сейчас позволяю себе чаще туда заглядывать, но тем не менее если есть как рекомендует программа (в рамках коридора)... процесс будет нескончаемым.

Joy Toy 31.07.2014 22:12

Сергей scr, Живут же люди! Растут. А я все мечтаю когда на весах две цифры увижу. Широкая улыбка

Стелла 31.07.2014 22:15

Joy Toy, усе будет пучком! :k:

YEVHEN 31.07.2014 22:23

Joy Toy, "70 км - это ад" - не поверите, в первую очередь для рук! Ноги-то им что, они привычные, приподнял ягодичные мышцы подальше от сидушки и вперёд, заднее колесо аж скачет на крупном щебне, а вот руки - жесть полная, не спасает ни передний амортизатор с ходом 100 мм, ни широченные 2,4 покрышки. Ладошки все в мурашках, а руль бросить невозможно - опять же булыжник. Приходится терпеть до участка с относительно хорошим грунтом, и поочередно меняя руки, восстанавливать таким образом кровоснабжение онемевших кистей.)
А колеса, обода и тд - дело наживное, например, после 3-х лет серьезного катания у меня их накопилось уже три копмлекта.

YEVHEN 31.07.2014 22:32

Сергей scr написал:
Силовыми не занимался, а в объемах прибавил хорошо)

Это конечно здОрово!, но ты же помнишь, что период суперкомпенсации без стрессовых нагрузок очень быстро заканчивается и дальнейший рост становится невозможен.
Поэтому, ты же определись: или рост + избыток калорийности или ...(((

Сергей scr 31.07.2014 22:41

Євген, я за три недели очень соскучился по своей любимой штанге))) Как приехал из отпуска первым делом пять подходов приседов. А на отдыхе стресс себе старался создать пробежками по набережной и подтягиваниями на турнике) Но всё равно, как это не печально, в области талии объёмы тоже увеличились.

Joy Toy 31.07.2014 23:47

Joy Toy 31.07.2014 23:50

01.08.2014 07:35

sadotaiko, считается, что немного побольше - жировая ткань не только из жира состоит, чаще упоминают про 7000 ккал на кг жировой ткани. Но это приблизительная цифра.

А погрешность в самом деле очень большая, но не в энергии жировой ткани, а в измерении дефицита калорий. Когда что-то вычисляется, как разница близких величин, погрешность может быть огромной. А у вас и энергорасход примерный, по формулам, и потребление примерное, по таблицам и собственным взвешиваниям. Обе неточные близкие величины при вычитании дают разницу с погрешностью в десятки или даже сотни процентов...

Joy Toy 01.08.2014 07:38

sadotaiko, Тут все индивидуально. Существуют некие "нормы / стандарты" но есть же еще и особенности каждого организма. Обмен веществ у всех разный. Med-ved, здесь на сайте, может подробно рассказать о таких вещах. Лично у меня за эти сутки - 700 гр. Вероятно это всего лишь вода после тренировок. Но проснулся, на весы - а там приятные новости. Широкая улыбка

Joy Toy 01.08.2014 07:39

med-ved, Ну вот он - лёгок на помине. Хорошо