Joy Toy
15.07.2014 21:52
15 июля. Бассейн 1089 / Велосипед 1280
Даже если программа ошибается в подсчетах моих энергозатрат - я
устал. Всем спокойного сна. *))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес (30*150*150) |
223
|
127.6 | 5.6 | 3.8 | 17.6 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Яйцо куриное |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Малина |
102
|
46.9 | 0.8 | 0.5 | 8.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Витамин D (солнечная ванна) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 439.8 | 22.6 | 19.1 | 41.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская смесь |
60
|
40.9 | 1.5 | 0.2 | 8.2 |
| Кальмар |
40
|
40 | 7.2 | 0.9 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 390 | 170.8 | 15.3 | 3.2 | 18.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Суп (курица, макарошки) |
382
|
128.7 | 11.1 | 3.1 | 14.5 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Итого | 872 | 356.3 | 17.9 | 11.8 | 45.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская смесь |
60
|
40.9 | 1.5 | 0.2 | 8.2 |
| Шашлык (свинина, вырезка) |
100
|
168.7 | 27.9 | 6.2 | 0 |
| Компот (черешня, кизил, клубника) |
250
|
37.8 | 0.5 | 0.3 | 8.3 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Печенье из кофе |
24
|
88 | 1.5 | 5.1 | 9.6 |
| Итого | 728 | 449.1 | 33.4 | 20 | 35.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
141
|
15.1 | 1 | 1.1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
139
|
75.1 | 4 | 3.5 | 6.7 |
| Сырники (в духовке) |
77
|
164.3 | 12.3 | 5.1 | 16.9 |
| Малина |
111
|
51.1 | 0.9 | 0.6 | 9.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 490 | 400.1 | 21 | 14.8 | 43.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
270
|
145.8 | 7.8 | 6.8 | 13 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
50
|
78.8 | 7.7 | 5.3 | 0 |
| Итого | 320 | 224.6 | 15.6 | 12.1 | 13 |
| Итого за день | 3591 | 2072.9 | 126.6 | 82 | 199.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
92 |
92 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2306.1 ккал
Время: 152 мин
