13 июля. Бортовой жОрнал. Майор Белок.

Докладываю: 13 июля мною был произведен загруз белков. В трюм поместилось 141% белков, при рационе 90%. С пёсиком нагулял 18 км "горного велосипеда" - программа покрутила у виска. Оставайтесь на связи, завтра доложу результат взвешивания.

Пы.Сы. Народ а кто загружался белком?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	404	184.9	17.2	8.3	8.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Компот (черешня, кизил, клубника)	270	40.8	0.5	0.3	8.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	445	257.9	20.3	9.4	23.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	174	24.4	1	0	6.6
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Шашлык (свинина, вырезка)	93	156.9	25.9	5.8	0
Кефир 1% жирности	275	110	8.3	2.8	11
Арбуз	273	73.7	1.9	0.3	15.8
Итого	908	378	37.9	8.9	35.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье из кофе	24	88	1.5	5.1	9.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кабачки с томатами (в духовке)	100	22.1	0.9	0.4	3.8
Кальмар	40	40	7.2	0.9	0.8
Нарзан	250	0	0	0	0
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	754	299.4	14.8	8.6	39.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь	100	68.2	2.5	0.4	13.6
Шашлык (свинина, вырезка)	125	210.9	34.9	7.8	0
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Компот - 5 (клубника, виноград, кизил)	200	24	0.2	0	5.4
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	669	532.2	51.7	24	27.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	70	7.5	0.5	0.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Булочки сдобные	30	101.7	2.4	2.8	16.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	330	322.2	16.6	16.4	26.4
Итого за день	3510	1963.8	155.7	75.9	157.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

горный велосипед

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 1221 ккал

Время: 90 мин

Ripley 13.07.2014 21:00

Joy Toy написал:
Народ а кто загружался белком?

я разгрузку на белке обычно делаю, т.е. день с фактически 100% калорийностью, 90% из которых белок - и не голодно и мышцам на радость)

Оленька Ля-ля 13.07.2014 21:24

А у меня почти каждый день перебор с белком. Ну, люблю я всякий там творожок, рыбку, курочку.

Joy Toy 13.07.2014 21:28

Оленька Ля-ля, Речь не идет о "переборе". Это загрузка, для питания мышечной ткани.

Joy Toy 13.07.2014 21:28

Ripley, Как часто белковые "разгрузки" делаете?

Оленька Ля-ля 13.07.2014 21:30

Joy Toy, извините, неправильно Вас поняла.

Ripley 13.07.2014 21:31

Joy Toy написал:
Как часто

ну раз в неделю-полторы где-то, желательно в тренировочный день.

Joy Toy 13.07.2014 21:34

Ripley, Чёрт. Мои тренировочные дни начинаются на пустой желудок. Это уже система которой придерживаюсь много лет. Я плаваю утром. В 8:00 я уже "гребу". Перед заплывом даже воды не выпиваю, иначе дурно будет в процессе. Надо подумать

Ripley 13.07.2014 21:41

Joy Toy, хм... я начинаю треню в 7:30 где-то, силовая нагрузка, завтракаю в 6, либо творог, если белковый день, либо каша, если обычный, ко времени занятия уже всё устаканивается пять раз. А на пустой желудок - пожрет ведь мышцу организм, мне бы не хотелось. Я еще для пущей уверенности БЦА ем за 30-40 минут.

Joy Toy 13.07.2014 21:52

Ripley, Ну, пора подумать как завтрак организовать в день заплыва. Подмигиваю

Есть повод подумать основательно.