9 июля. Сержант Рацион: пункт 3 - норма!

Три зеленых полоски мне на погоны!

УСТАВ МЗР:
П.1 Необходимо питание исключающее постоянное чувство голода.
П.2 Энергия "принятая" не превышает энергию "использованную". (верно для похудения)
П.3 Рацион должен состоять из всех компонентов: жиров, белков и углеводов.

Доклад окончил. Хихикаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочный	243	119.8	3.9	1.9	21.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Итого	363	370.5	21.6	17.6	30.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	185	74	5.6	1.9	7.4
Кабачки с томатами (в духовке)	100	22.1	0.9	0.4	3.8
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	54	102.9	9.2	7.3	0
Лаваш белый, обогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Итого	379	309	19.3	10.1	32.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	119	16.7	0.7	0	4.5
Сметана 20% жирности	38	78.3	1	7.6	1.3
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Свинина, лопаточная часть (Жарка мелким куском)	80	247	11.2	22.3	0
Малина	115	52.9	0.9	0.6	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	30	164.1	1.9	10.4	16.4
Итого	880	657.1	19	41.4	51.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Икра кабачковая. Консервы	45	53.6	0.9	4	3.5
Бульон куриный	120	29.9	4.6	1.3	0
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Итого	365	159.4	8.7	5.7	17.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь	120	81.8	3	0.5	16.3
Нерка натуральная. Консервы	70	119.7	13.4	7.4	0
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Крыжовник	200	90	1.4	0.4	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	827	316.1	18.8	8.3	40.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	214	113.2	6.1	5.2	10.1
Кофе черный 2-ой вариант	51	5.5	0.4	0.4	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Итого	325	184.7	19.6	6	12.1
Итого за день	3139	2030.1	107.2	89.5	184.1