Joy Toy
09.07.2014 23:03
9 июля. Сержант Рацион: пункт 3 - норма!
Три зеленых полоски мне на погоны!
УСТАВ МЗР:
П.1 Необходимо питание исключающее постоянное чувство голода.
П.2 Энергия "принятая" не превышает энергию "использованную". (верно для похудения)
П.3 Рацион должен состоять из всех компонентов: жиров, белков и углеводов.
Доклад окончил.
УСТАВ МЗР:
П.1 Необходимо питание исключающее постоянное чувство голода.
П.2 Энергия "принятая" не превышает энергию "использованную". (верно для похудения)
П.3 Рацион должен состоять из всех компонентов: жиров, белков и углеводов.
Доклад окончил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный |
243
|
119.8 | 3.9 | 1.9 | 21.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное |
64
|
100.5 | 8.1 | 7.4 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
26
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 363 | 370.5 | 21.6 | 17.6 | 30.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
185
|
74 | 5.6 | 1.9 | 7.4 |
| Кабачки с томатами (в духовке) |
100
|
22.1 | 0.9 | 0.4 | 3.8 |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) |
54
|
102.9 | 9.2 | 7.3 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
40
|
110 | 3.6 | 0.5 | 21.4 |
| Итого | 379 | 309 | 19.3 | 10.1 | 32.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
119
|
16.7 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
38
|
78.3 | 1 | 7.6 | 1.3 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Свинина, лопаточная часть (Жарка мелким куском) |
80
|
247 | 11.2 | 22.3 | 0 |
| Малина |
115
|
52.9 | 0.9 | 0.6 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
30
|
164.1 | 1.9 | 10.4 | 16.4 |
| Итого | 880 | 657.1 | 19 | 41.4 | 51.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Икра кабачковая. Консервы |
45
|
53.6 | 0.9 | 4 | 3.5 |
| Бульон куриный |
120
|
29.9 | 4.6 | 1.3 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Итого | 365 | 159.4 | 8.7 | 5.7 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская смесь |
120
|
81.8 | 3 | 0.5 | 16.3 |
| Нерка натуральная. Консервы |
70
|
119.7 | 13.4 | 7.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Крыжовник |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 18.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 827 | 316.1 | 18.8 | 8.3 | 40.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
214
|
113.2 | 6.1 | 5.2 | 10.1 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
51
|
5.5 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Итого | 325 | 184.7 | 19.6 | 6 | 12.1 |
| Итого за день | 3139 | 2030.1 | 107.2 | 89.5 | 184.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 552.6 ккал
Время: 40 мин
2
2
Стелла
09.07.2014 23:41
садысь) 5 ! )))
